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11式拉伸瑜伽 消耗多余热量
来源:瘦身男女  更新日期:2011-07-07 11:56
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具有拉伸作用的瑜伽动作可以增加热量消耗、矫正姿态,帮你塑造一个完美的身材。早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行以下瘦身男女小编为你推荐的减肥瑜伽动作,雕塑体型。 内容来自dedecms

11式拉伸瑜伽 消耗多余热量

织梦好,好织梦

1、叠前屈式

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坐姿,两腿弯曲膝盖交叠,右腿在上,两手抓住脚掌,将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直,上身慢慢向前屈,直到胸部贴向膝盖,停住5个呼吸,吸气,吐气时回到原位。重复多次。

织梦好,好织梦

2、坐角式 本文来自织梦

坐姿,两腿伸直,尽量向两侧打开,脚板勾起,背挺直,双手掌心向下,指尖触地,慢慢向前伸展,带动上身向前屈,直到自己的极限,尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸,然后吸一口气,吐气时回到原位,放松双腿。重复数次。 dedecms.com

3、云雀式

织梦好,好织梦

坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。 dedecms.com

4、跪姿反掌 本文来自织梦

两腿并拢跪坐在地上,脚背绷直,臀部坐在脚后跟上,上身向前倾,两手分开与肩同宽,手掌翻转,指尖指向身体,撑住地面。停住5-10个呼吸,然后放松双手。 织梦好,好织梦

5、眼镜蛇式

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两腿分开与髋同宽,脚背贴地,膝盖伸直,俯卧在地上,两手屈肘,指尖向前,掌心撑地,放在胸部两侧。吸气,吐气时两臂伸直,撑起上身,抬起头部,看向天花板。停住10-15个呼吸,然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。

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