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睡前瑜伽10分钟 每天多燃烧一斤脂肪
来源:瘦身男女  更新日期:2011-03-21 10:43
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瑜伽适中是一种非常好的瘦身方式,可以帮助您有效燃烧身体里的多余脂肪,让您回复更好的体态,同时还能帮助您促进血液循环,加速脂肪的燃烧速度,下面小编向大家介绍几种睡眠瑜伽体式,帮助您在睡前最后燃烧身体多余热量促进睡眠。

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睡前瑜伽10分钟 每天多燃烧一斤脂肪

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动作一 挺直背脊

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姿势: 织梦好,好织梦

盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。 本文来自织梦

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

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效果: copyright dedecms

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

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动作二 膝盖弯曲 copyright dedecms

姿势:

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仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。 本文来自织梦

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

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尽量放低下半部分的背,让碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。 内容来自dedecms

保持这个姿势,做7次深呼吸。

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然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

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稍事休息后,再重复做3遍。

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效果: 织梦内容管理系统

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

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注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。 内容来自dedecms

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

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