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春季瘦身瑜伽5式 一周快速燃脂5斤
来源:瘦身男女  更新日期:2011-03-06 09:53
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进入春季,人体的新陈代谢速度逐渐变快,抓住这段时间减肥会有非常明显的效果,下面小编就要想大家介绍一套瑜伽瘦身操,帮助大家正确的通过瑜伽姿势来达到好的瘦身效果,下面就来看看在瘦身减肥的时候什么样的瑜伽最有效,让您可以快速恢复轻盈体态。 copyright dedecms

春季瘦身瑜伽5式 一周快速燃脂5斤

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第一式:新月变式--滋养侧

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step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

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step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 织梦内容管理系统

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

织梦好,好织梦

第二式:弓式--活动后腰部 本文来自织梦

step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小,两手自外侧握住脚踝。

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step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

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特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。
瑜伽,想必大家都不陌生,瑜伽塑形、瑜伽瘦身是现在比较流行的瘦身方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作,感兴趣的朋友不妨试一试。

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第三式: 鸟王式--向前拉伸腰部 本文来自织梦

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。 内容来自dedecms

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

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step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

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特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专着力。
瑜伽,想必大家都不陌生,瑜伽塑形、瑜伽瘦身是现在比较流行的瘦身方式之一。今天带来的是一套专门针对腰部脂肪的瑜伽动作,感兴趣的朋友不妨试一试。

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