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办公室瑜伽 预防臀部变大
来源:瘦身男女  更新日期:2011-02-21 13:47
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很多白领每天在办公桌前一坐就是一整天,长时间的久坐就会引发很多肥胖问题,首先最突出的就是脂肪会在臀部大量堆积,时间一长,身材就会受到严重的影响,那么如何解决这个问题呢?下面小编告诉大家几个办公室臀的瑜伽动作,在您工作间隙就能运动,对保持身材有很好的帮助哦。

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办公室瑜伽 预防臀部变大 copyright dedecms

太极推天式 织梦内容管理系统

可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题,并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。

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Step1 内容来自dedecms

臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,脚尖向前,双脚张开与肩同宽,双手自然放在上。

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Step2

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吸气并将手掌向上托起,仿佛轻捧起一团棉花到胸口间,视线看双手掌心。 dedecms.com

长时间坐在办公桌前,很容易造成腰酸背痛,下半身水肿等问题,而且女生的话,还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制,那么可以尝试坐式瑜伽,只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作,帮你改善水肿与循环不良的问题。

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Step3

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将手掌持续往上提高到伸直双手,手掌自然提到最高处时翻转掌心,使掌心朝外,视线跟着手掌移动朝上看。

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Step4

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双手滑动到身体两侧,肩膀保持原来高度不耸肩,掌心朝外推,视线看向左指尖,放松颈部,重复Step2~4,并改看右指尖,反覆作共5组。

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坐椅扭转式 本文来自织梦

扭转腰部按摩刺激内脏,调整歪斜的脊椎,让腰部线条更美。 dedecms.com

Step1

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上身挺直,左脚跨过右大腿,使左踝轻靠在右大腿外侧,双手放在髋部上。

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Step2

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右手手指并拢掌心朝左,并将右手手肘靠在左膝外侧,视线保持向前看。 本文来自织梦

Step3

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将左右手掌合起,视线朝向左手手肘位置,停留约3~5个呼吸之后,换边操作,反覆约10次。

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