欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥瑜伽 > 正文内容
减肥瑜伽 打造性感翘臀瑜伽12式
来源:瘦身男女  更新日期:2011-01-13 12:17
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

很多办公室MM由于久坐的原因,导致臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜伽而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。12个招式,一次解决你的大臀下垂臀。 dedecms.com

打造性感翘臀瑜伽12式 本文来自织梦

第一式:

织梦内容管理系统

收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 本文来自织梦

第二式:

内容来自dedecms

美化臀部,强化部肌肉力量和脚踝的力量。

织梦好,好织梦

如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托,大臂支撑于地。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 左右腿做3次,然后放松还原。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

本文来自织梦

第三式: 内容来自dedecms

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

织梦好,好织梦

侧卧、右侧大臂着地,右手托侧面,调整呼吸。吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。 织梦内容管理系统

替代做法: 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:瑜伽瘦腰法 每天腰围少两寸
上一篇:下一篇:瘦腿瑜伽8式 还你纤细双腿
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号