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7式瑜珈来瘦腰 做个秋日小腰精
来源:瘦身男女  更新日期:2010-10-12 14:22
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导语:一穿上牛仔裤,小肚子上的肉肉,连自己都看不下去,该怎样秋季做个窈窕的美女,不光要靠饮食上来控制,如果加一些小运动的话效果就会更好的,小编就带来了7式专门真多部肉肉的瑜伽,只要坚持,一个月后就能看到明显效果哦,大家一起来做吧!

织梦好,好织梦

7式瑜珈来瘦腰 做个秋日小腰精 dedecms.com

瘦腰准备式:雷电坐

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并拢,跪坐在地面上,脚面贴地上,臀部坐在脚上,背部向上挺直,肩膀打开,双手放在上,掌心向上,眼睛闭上或者看向正前方,深呼吸,将注意力集中到你的腹部,感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀,呼吸3-5分钟。

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瘦腰第1式:侧腰伸展三角式

织梦好,好织梦

双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步;吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。 dedecms.com

小编推荐指数:★★★★☆

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瘦腰第2式:向前屈伸式

本文来自织梦

双脚稍稍分开与臀部同宽,背部挺直,双手自然垂放与身体两侧;吸气,身体慢慢向前弯曲拉伸,双手向下,呼气,让身体更深的屈伸,腹部贴近大腿,双手放在脚面上,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复。

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小编推荐指数:★★★★ 织梦好,好织梦

瘦身第3式:脊柱扭转式

本文来自织梦

坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直,然后慢慢呼气,感觉脊柱在向上延伸;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手轻轻抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左侧重复。

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小编推荐指数:★★★★★

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