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秋季瑜珈 跟秋膘say byebye!
来源:瘦身男女  更新日期:2010-09-04 12:43
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导语:立秋天气渐渐转凉,这个季节最适合在室内做瑜珈锻炼,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热的时候好,瑜伽训练要针对柔韧性,平衡来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。舒爽的秋季到来,做点小运动最适合不过了。 本文来自织梦

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初秋瑜伽减肥第一招

织梦好,好织梦

直立,右向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

本文来自织梦

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部肌。

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特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。 织梦内容管理系统

初秋瑜伽减肥第二招 织梦内容管理系统

平躺在地上,朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。   针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

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特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

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