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瑜伽动物4式 增加乐趣又燃脂
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-18 13:41
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导语:瑜伽对于塑造身形忌漳谠嘀臼呛苡邪镏模浅な奔运动肯定会觉得枯燥乏味,下面小编告诉您几招动物式瑜伽,可以帮助您增加练习的乐趣,同时也可以帮助燃烧脂肪哦。

本文来自织梦

瑜伽动物4式 增加乐趣又燃脂 内容来自dedecms

1.鸽子式

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坐正后,左腿回蜷至大腿根部。

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右腿指向身体后侧,并将小腿收。

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双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

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2.牛面式 dedecms.com

坐正后,双脚交叉重叠,膝盖对膝盖,双手手臂向下稍打开置身体两侧。

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鼻吸气,双手抬高与肩同高.口吐气,右手向上举高,向后背折下,左手向下往上折,与右手握紧。 内容来自dedecms

鼻吸气,把转向右边,看向右上方一个定点,口吐气.3-5次呼吸后,换边做一次。

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3.猫伸展式 本文来自织梦

双手\双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。 copyright dedecms

鼻吸气,抬头向上看,收紧背肌,部下沉,翘起臀部,保持6秒钟。

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缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。 内容来自dedecms

4.坐姿象鼻式

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坐正后,手指合并双手手臂向下稍微打开。 织梦内容管理系统

用鼻吸气,把手由身体两侧带往头顶,口吐气,两手掌相互交叉扣住。

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鼻吸气,口吐气,由双手指尖把身体带往右边,鼻吸气,把头转向左边。

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口吐气,由下巴把脸往上带起,眼睛看着左上方。 织梦好,好织梦

保持3-5个呼吸后回中心,再换边做。

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5.上犬式 dedecms.com

俯身趴下,吸气,抬高身体和头部,完全地抻直手臂。 dedecms.com

上半身\大腿\小腿应完全地伸展。

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保持这个姿势30秒到1分钟,做深长的呼吸。 本文来自织梦

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