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瑜伽2式 轻松拥有迷人美腿
来源:瘦身男女  更新日期:2010-08-02 09:38
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导语:部的肌肉是属于比较容易形成的,但是部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的形状显得尤为的重要,下面小编向您介绍2组动作,帮助您快速减掉腿部的多余脂肪,让您轻松瘦身

织梦好,好织梦

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练习组一:单腿踢 内容来自dedecms

动作效果:从臀部大腿小腿→脚踝,全面“整形”。

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动作1:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。 本文来自织梦

动作2:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。

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动作3:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。

织梦内容管理系统

左、右足反复踢6~8次。 呼气放松 回动作1

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Tips

织梦好,好织梦

● 头和颈、背保持一条直线,不要后仰。

织梦内容管理系统

● 不要耸肩、弓背。

织梦好,好织梦

● 记得收腹内容来自dedecms

● 踢足时,另一条腿始终保持离地15度。

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● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。

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