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瑜伽健身球 细腰美臀好帮手
来源:瘦身男女  更新日期:2010-07-02 09:58
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导语:喜欢瑜伽减肥的MM可以将将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。

本文来自织梦

瑜伽健身球 细腰美臀好帮手

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瑜伽+健身球 赘肉不用烦

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上身趴在球上

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双手伸直支撑地面,双并拢;伸展背部,将一条抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿瘦臀的作用。 织梦好,好织梦

站姿 本文来自织梦

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿手臂的作用。 内容来自dedecms

坐在球上

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双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 内容来自dedecms

站姿 内容来自dedecms

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。 织梦好,好织梦

坐姿 织梦好,好织梦

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 dedecms.com

坐在球上 织梦好,好织梦

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。 织梦好,好织梦

趴球上

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把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。 织梦内容管理系统

教练友情TIPS

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1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。 织梦内容管理系统

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。 内容来自dedecms

3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

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