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水中瑜伽操肌肉塑形首选
来源:瘦身男女  更新日期:2010-06-27 11:30
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导语:水中瑜伽不同于普通瑜伽,通过在水中进行更有利于进行对肌肉的拉伸,这样更有利于减肥和肌肉的塑形,在瘦身期间,水中瑜伽更能快速达到瘦身效果,那么下面小编来告诉您几种水中瑜伽姿势吧。 织梦好,好织梦

水中瑜伽操肌肉塑形首选 本文来自织梦

体式一:战士二式

copyright dedecms

基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到与地面平行,小垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)

织梦好,好织梦

功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。 本文来自织梦

注意:肌内全部收紧。 织梦内容管理系统

体式二:站立门闩式(侧式) 内容来自dedecms

—将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。

本文来自织梦

功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。 本文来自织梦

注意:肋骨上翻。

本文来自织梦

体式三:半月式

本文来自织梦

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

织梦好,好织梦

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。 内容来自dedecms

体式四:单腿及背部伸展式 织梦内容管理系统

—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。 织梦内容管理系统

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。 织梦好,好织梦

注意:膝关节伸直,保持背部直立。 内容来自dedecms

体式五:树式

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开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。

织梦好,好织梦

功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。 织梦好,好织梦

要点:力点腹部,腿部。 内容来自dedecms

注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。

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