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瘦颈新武器--赫本式美颈瑜珈
来源:瘦身男女  更新日期:2010-05-20 12:18
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导语:美女们,你有脖子赘肉堆积的“双脖子”吗?颈部松松一点弹性都没有嘛?脖子看起来很粗,像肿了一样?颈部不平整,有些部位有凸起?如果你有上述问题,就要亮起警报啦!你的颈部已经有肥胖的现象啦!你们像要像赫本一样美丽的天鹅颈吗?那就跟着小编一起来运动吧!!

本文来自织梦

瘦颈新武器--赫本式美颈瑜珈 织梦内容管理系统

TIPS:做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。 本文来自织梦

背后祈祷式

内容来自dedecms

1.跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。

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2.吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。

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3.吸气,胸口在回中间。 织梦内容管理系统

分手拉 织梦内容管理系统

1.双手叉,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。 织梦内容管理系统

2.吐气,双手与后方交叉相握。 dedecms.com

3.在吐气,身体往下延展,手往后拉,肩膀下压,保持10次呼吸。

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推墙式 dedecms.com

1.面对墙壁站好

织梦好,好织梦

2.双手往前碰到墙壁,双脚慢慢往后走,直到上半身与地板平行。双脚打开与自己臀部同宽。 本文来自织梦

3.吸气,延展背部,双手推墙,吐气在放松,保持呼吸,停留一分钟。

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弓式 copyright dedecms

1.身体俯卧在地,额头帖地面,手心向下,双屈膝,手臂往后抓到脚踝。

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2.吸气,用背部腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后向手掌施力,臀部微微加紧,双脚往上延伸。只有腹部在地板上,保持呼吸12-20秒。

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3.吐气,上半身,双手,双脚慢慢回到地板,头侧到一边保持呼吸并放松。

织梦好,好织梦

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