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造就弹性腹部的瑜珈运动
来源:  更新日期:2008-05-06 07:35
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在此介绍能消化下垂的腹部和胸部赘肉,造就绷紧的腹部变得性感的方法织梦内容管理系统

 

  一.转动作:能刺激全部脊椎和腹部排除代谢产物。是个能有效地去除和腹部赘肉的动作 copyright dedecms

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  1.左在前,右侧弯,取坐姿,将左脚放在右大腿上。 内容来自dedecms

  2.左手抓住右膝盖上,右手向后按在地上。

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  3.缓慢吸气、呼气的同时转腰,视线向右手方向。呼吸一分钟,维持姿势,另一边也按同样方法进行。 dedecms.com

  二.能分解下腹部和腰部的脂肪、增长力气的动作。还能培养集中力和耐心。 内容来自dedecms

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  1.竖起膝盖,取坐姿,双手抓住膝盖挺直脊柱。

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  2.缓慢将腿抬到膝盖高度,坐稳后双臂向前伸直。

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  3.如果2的动作?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>眩谔鹊淖刺拢盟滞凶∠ジ呛竺嬲移胶狻:粑?0秒,维持姿势。

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  三.卧姿转腰:矫正脊椎排列、松解僵直的腰背的有效动作,有助于祛除赘肉。

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  1.仰卧,并拢双足,竖起膝盖。 copyright dedecms

  2.将右腿交叉放在左腿上。这时尽可能拧到脚踝。 copyright dedecms

  3.吸气、呼气同时缓慢向右转头,右腿向左拧直到触地。呼吸一分钟,维持姿势,对侧也进行同样的方法。 织梦好,好织梦

  四.俯卧鳄鱼姿势:保持身体左右平衡,美化身体曲线的姿势。

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  1.放松俯卧后展开双臂,头转向左侧。

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  2.左踝背屈,缓慢抬腿。

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  3.左腿放在右腿后面用力伸展。呼吸30秒,维持姿势,另一面也用同样方法进行。

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  五.骆驼姿势:用力向后伸背部扩胸的动作,能缓解背部紧张。 织梦内容管理系统

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  1.膝盖打开与臀部同宽,取跪姿,将手掌放在臀部上,吸气。 本文来自织梦

  2.挺直脊柱,徐徐向后弯腰。 内容来自dedecms

  3.缓慢放下手握住足跟,呼气的同时向前挺胸。将体重分匀到膝盖和手上,保持平衡后下颌向上抬。呼吸30秒,维持姿势后直接躺着休息。

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