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萧亚轩曝光私家瘦腰方法
来源:  更新日期:2009-01-17 00:30
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萧亚轩曝光私家瘦腰方法


  萧亚轩在介绍最爱的塑身方式时说:随时随地,你都可以用Pilates来放松心灵、锻炼身型。 织梦好,好织梦

  动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE! copyright dedecms

  1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,部底下留有一点空隙。双并拢,将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。 dedecms.com

  2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

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  3. 手臂有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述动作本文来自织梦

  以纤细蛮腰和紧实的美背为目标!

织梦好,好织梦

  1. 吸气,坐直,双手在胸前交叠,手掌朝下,手臂保持平举。盘腿而坐。 内容来自dedecms

  2. 呼气,转向右边,轻轻以两拍扭转腰部,转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候,保持身体直立。转向正中央,恢复到动作1的姿势。换边,重复上述动作,来回做3-5次。 织梦好,好织梦

  3.吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。 内容来自dedecms

  4. 呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。

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  强化臀部、腹部与下背部的线条。

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  1. 身体坐直,双腿往前伸直,双手置于身后的垫上。将双腿并拢,准备开始。 织梦内容管理系统

  2. 将臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿势。直视前方,绷紧臀部,脚掌伸直贴于垫上,让你的身体成长长的一条直线。 copyright dedecms

  3. 将一腿尽可能拉高,保持臀部抬高的姿势,使全身看起来是平的。往上伸直的腿,位于身体中线附近。当你往上踢的时候,注意支撑的那一条腿不要往外滑。 本文来自织梦

  4. 将腿放低,但是骨盆不要下陷,重复抬高2次,再换边重复上述动作。来回做2-4次,最后放下臀部,恢复到动作1休息。

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