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汤灿的瑜珈瘦身
来源:  更新日期:2009-05-16 16:46
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很多明星也都是瑜珈的练习者,以下的瑜伽姿势,就是由灿的教练旷雪梅为她量身设计。现在就跟随灿一起做起来吧,你会因此变得苗条无比。 copyright dedecms

织梦好,好织梦

  鸽子式 本文来自织梦

  动作:右屈膝坐地,右脚跟靠近跟,左腿后伸,抬起小腿,用肘关节勾住脚背。两手在头后相握。保持5次深呼吸。换侧再做。 copyright dedecms

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强部和肩关节的柔韧性。 织梦好,好织梦

  骆驼式

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  动作:跪立地板,吸气,上身及头部尽量后仰,呼气,两手抓住脚跟,吸气,胸、髋、大腿尽量前挺,放松肩部。保持5次深呼吸。 copyright dedecms

  效果:矫正驼背等不良体态,防止腰背酸痛,美化胸部,预防气管炎,扁桃腺炎及便秘copyright dedecms

  跪姿鹫式

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  动作:跪坐,左肘叠在右肘上,手腕相绕,两手相握,手肘上抬,吸气。呼气,头、胸后仰。保持5次深呼吸。换侧再做。 本文来自织梦

  效果:纤细手臂,增加腕、肘、肩关节的灵活性,防止肩背酸痛,矫正驼背,美化胸腰线条。

本文来自织梦

  轮式 copyright dedecms

  动作:仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部,双手放在耳侧。吸气,两手撑地,大腿,脚用力使臂、背抬起,呼气。吸气,肘伸直,踮起脚跟,臀、背尽可能上抬。呼气,缓慢屈肘,放臀,屈膝,恢复为起始姿势。 织梦内容管理系统

  效果:伸展肩、背、腹及大腿肌肉,柔软腰、背。 dedecms.com

  犬式单抬腿 dedecms.com

  动作:双膝触地,双手撑地,双手紧压地面,抬高臀部,身体呈倒V字型。左腿慢慢抬起,使左腿与手臂、肩、背、臀成一条直线,体会全身拉紧感。保持5次深呼吸。换侧再做。 dedecms.com

  效果:伸展肩、背、大腿后侧,增加腰背肌力量,具有抗疲劳作用。

内容来自dedecms

  侧弓步展背式 织梦内容管理系统

  动作:侧弓步,小腿垂直地面,大腿与地面平行,右腿伸直。扩胸,展背,伸展颈椎,两手在大腿下相握,保持3—5次深呼吸。 织梦内容管理系统

  效果:矫正驼背,含胸体态。防止颈椎病,改善骨盆的血液循环,增加大腿,小腿肌力。 本文来自织梦

  舞蹈式

织梦好,好织梦

  动作:右腿直立,左腿抬起,右手握住左脚背,左腿尽量后伸,右臂伸直,体会全身舒展感。保持5次深呼吸。换侧再做。

织梦好,好织梦

  效果:收紧腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸,锻炼平衡能力。

本文来自织梦

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