牛萌萌

STEP1 ●将胳膊向上向外左右外展，像是盛开的花朵！ 萌萌指导：首先是活动一下肩部好吗。

STEP2 ●两臂向正后方伸展，肩胛骨向中间脊柱处加紧，头向后仰，，停留五秒后还原。 萌萌指导：这样做可以抻拉前颈部肌肉，还可以治疗颈椎病呢。

STEP3 ●体面对正前方，手臂上下打开，五指尽量伸展，双臂尽量延长。 萌萌指导：加油！拉抻肩部的韧带

STEP4 ●头偏向一边，左臂弯垂触摸右耳下方，右臂弯垂触摸左耳下方。 萌萌指导：这个动作在锻炼颈部的同时，可开阔肩部，减少赘肉。

STEP5 ●双手在背后相扣，保持背部的挺拔。 萌萌指导：如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾来做。可以矫正颈椎脊柱，美化手臂线条。

STEP6 ●跪坐在地面上，同方向手臂够自己的脚跟，将体和胸部尽量地往前送。 萌萌指导： 你会感到后背的肌肉出现了紧绷感，你将拥有迷人的背部曲线。

STEP7 ●学着我的样子扭动臀部，张开手臂，踮起脚尖跳一跳。注意让双肩打开，颈部保持挺拔。 萌萌指导： 缓解僵直的颈背压力，让肩颈的循环更旺盛，是不让厚重肩颈出现的关键。

TIPS：萌萌最后的温情嘱咐