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你知道世界冠军如何瘦身吗
来源:  更新日期:2008-05-06 07:31
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编者按:郑州大学体育学院院长巫兰英52岁,她身材苗条,步履轻盈,许多人都以为她吃的是当运动员时的老本,其实不然,她刚刚退役后也曾出现过血脂高、肥胖等问题,是她通过一段时间的运动饮食调理,终于恢复了自己的英姿。
你知道世界冠军如何瘦身吗?
 

  巫兰英,52岁,高级教练,郑州大学体育学院院长。1981年在世界飞碟射击锦标赛上,与队友一起获双向飞碟女子团体冠军,并获双向飞碟女单冠军。 dedecms.com

  由动转静易肥胖  锻炼不可少 dedecms.com

  巫兰英说:“我从运动员岗位上退役后,不再进行形体和竞技锻炼了。我一直忙于训练和比赛,家务事都压在丈夫的身上,我欠的账太多了,要好好弥补一下。 内容来自dedecms

  “于是,我和丈夫争着干家务,学烹饪,什么清蒸鱼、红烧鱼等等都能轻松拿下来,一直到做一桌菜也没有问题,还会发面蒸馒头。在家当了厨师,吃饭也就不定量了。而且也不锻炼身体了。” 内容来自dedecms

  这样一来,体重明显增加,她的身高是1.65米,体重最高时曾达到70公斤。她开始还以为自己属于肌肉型,不算胖。后来,逐渐有了不适的感觉,如上楼有时气喘,经常感到疲乏,血脂也高了。 织梦好,好织梦

  与原来的队友聚会,大家对她说:“你可比过去发福了。”她心里非常清楚,肥胖不是好现象。

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  巫兰英采取的第一项措施是,尽可能抽时间进行体育锻炼,每天力争1小时户外散步,还积极参加体育活动,如打乒乓球、网球等。锻炼身体“长流水,不断线”。 织梦内容管理系统

  她曾参加河南省高校校长杯比赛,获乒乓球女子个人单打第三名和网球女子单打冠军。名次不重要,巫兰英通过练习维护了身体健康。目前体重已降到65公斤,血脂恢复正常,血压110/60毫米汞柱,心胸开阔,精力充沛,完全符合健康标准。

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  饮食定时定量  尽量少聚餐 织梦内容管理系统

  巫兰英控制体重的又一项措施是对饮食加以节制。她清晨起床先喝500~1000毫升的凉白开(有时是矿泉水、纯净水),开始喝不下去,坚持一段就习惯了。 内容来自dedecms

  坚持“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”的原则。早饭一般是一碗豆浆或一袋牛奶,1~2个小素包子或一个小馒头、小烧饼,一个鸡蛋

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  午饭为大米饭2两,以素菜为主,如豆腐、青菜、西红柿,有时吃一点鱼,吃一点肉,菜的品种尽可能多一些,但不多吃,尽量不吃肥腻和油炸食品。饭后稍做活动后要午休。 内容来自dedecms

  晚饭很少吃主食,有时是半个馒头一小碗粥,有时只吃一点西红柿和黄瓜,歇一会儿再吃点水果。晚上8点,再到室外走一个小时。 本文来自织梦

  担任院长后,迎来送往和一些礼仪性的活动是少不了的,免不了要参加宴会。遇到这种情况,巫兰英有三个办法,一是尽量不参加,有人代表就行了;二是真正推辞不了,就到场表示一下,点到为止;三是自己从不喝酒,也不劝别人喝酒。

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  注意爱护眼睛  放松加按摩 内容来自dedecms

  巫兰英当运动员时,双眼视力均为1.5。那时眼睛活动量大,抽时间看书对眼睛是个调节。可现在每天看文件、看书,都是近距离,眼睛很疲劳。

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  她经常用双手捂住眼睛2~3分钟,然后松开,往远处看,这个办法看似简单,但很管用,眼睛顿时舒适多了。有时还按摩一下太阳穴和眉心处,也能解乏。

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  在看文件看书或打电脑中间,她注意在连续一个小时左右后,要起来活动一下四肢,做一做眼睛按摩。她批了文件后,经常是自己送到办公室。工作人员说:“您以后不要送了,我们自己去取吧!”她说:“我来送,是想增加点活动量,也是为了及时办理,便于和你们商量,一举三得啊!” copyright dedecms

  去年起,她感到眼睛有点花了,但她并没有立即配老花镜,而是采取合理用眼、定时放松、适当按摩的办法,尽量保护视力。最近一次检查,她的双眼视力均为1.2,有些小字也能看得清清楚楚。

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  自己想办法  缓解颈椎病 织梦内容管理系统

  巫兰英多年前练习射击,长期保持一个姿势,导致颈椎综合征。前些年她曾在练习打乒乓球时出现了头晕、头痛症状。

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  经过咨询医生,她了解到服药基本无效;手术需要有严格的适应症,一般人不必冒那么大的风险;牵引不但费时间,而且还会养成依赖性。

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  后来,她看了一些有关保健的书,就是用头晃动写“凤”字,在写“凤”字时,颌下要如同放上一个皮球。在感到颈椎不舒服时,晃动3~5分钟,好像血液疏通了,立竿见影。这样运动一段以后,颈椎综合征的症状明显减轻。 本文来自织梦

  最近两年她还爱上了书法,经常练毛笔字,奋臂挥笔。 织梦好,好织梦

  繁重任务面前  会心理调适

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  巫兰英原来文化底子比较薄,就拿出做运动员时的劲头拼命“补课”,凭着不服输的顽强意志,先后攻下了专科、本科。她有三个办法调适心理。 copyright dedecms

  第一,合理安排工作和家务。上班时集中精力搞好工作,发挥集体智慧和力量。回到家里,就争着干家务活,尽量不再想工作。既是角色转换,也是脑子转换,对心理调适有好处。 copyright dedecms

  第二,遇到烦恼的事,不着急、不上火,冷静对待。比如,有一位毕业生由于对学校在某些问题的处理上有误解,泻私愤毁坏了公物,还与辅导员大吵大闹。巫兰英心平气和,耐心了解情况,有针对性地进行说服教育,那位学生不但认了错,还赔偿了学校损失。 织梦好,好织梦

  第三,保持好心情。要有一颗平常心,把名利看得淡如水。学会分析矛盾、排解矛盾。原则问题不能含糊,但鸡毛蒜皮却不应当计较。多为别人想想,换位思考,事情就好商量,矛盾?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>菀捉饩觥13至己眯奶懦衬铡⒂锹恰⒓痹晷那椋陨硖褰】涤欣?

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