塑，人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”，虽然短时间就能取得“可观”的效果，但反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间的还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。

　　然而在采访中我们了解到，一些长年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。想不想了解她们的塑秘诀？

　　挺挺挺 婀娜姿挺出来

　　知道舞蹈演员、模特的挺拔材是如何炼就的吗？--“立壁角”。

　　这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全冒出汗来。不信？试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

　　做这项“懒人”也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

　　这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

　　教练Kylie告诉我们，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将型修整得跟模特一样笔直。

　　如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的--提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。

　　走走走 有氧走出来

　　“才一个起步费的路程，还省什么？”小手一挥，车轮一转--这叫“快节奏”。其实呢，是我们懒得走。在报社工作的王柳梅可走了好多年了，而且，每天要走2小时呢！“上下班高峰时段，公车拥挤，空气流通不好，才3、4站的车程就走走呗。”走路可是一项全，双脚步行可带动双臂前后晃动；双眼直视远方或左右观察来往车辆，是睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧。就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。

　　双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了子骨。

　　不过，作为有氧的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让体微微热。开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。

　　对OL来说，冬日是最适宜健走的：在办公室备一双高跟鞋，优雅的职业装；而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底，就能潇洒健步走了。

　　玩玩玩 拉筋收脂玩出来

　　不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。教练Kylie的是，把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以，可以在随时可见的位置--比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺直喽，别趴下。”

　　如果在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健球吧--只有坐直了，球才会听话地稳住不动。不过这么“无依无靠”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。

　　好材玩出来

　　看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉；也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好；还可以把双腿并拢前平举，与上呈直角，必要的话，还可在上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，量还不小呢。