一、形成一种健康的生活方式，收获一个优美的身材

　　健康的生活方式首先包括营养。富兰克林认为：饮食节制常常使人头脑清醒思想敏捷。通过营养达到健康饮食的目的，可以使我们对自己所吃的食品做到心中有数：哪些是低脂的，哪些是不利于血糖升高、有助于脂肪降低的，哪些能均衡营养，等等。

　　其次是运动。通过运动可以提高新陈代谢，使肌肉纤维变粗，增加肌肉。大家知道，人一到25岁以后新陈代谢会降低，整个身体机能都会逐渐降低，同等条件下消耗的能量也会降低，多余的能量就会本能地以脂肪的形式储存起来，这也就是大部分人一到30岁以后都会发福的原因之一。与此同时，在自然条件下，人的肌肉却以每10年减少5——10%的速度萎缩，我们只有通过运动的方式来挽留日益减少的肌肉。

　　科学饮食，经常进行锻炼，有规律地工作生活，等等。如果大家能像经营自己的公司一样兢兢业业地管理自己的体重，肥胖、疾病等就会大大减少。在美国，体重管理咨询公司通过为客户提供咨询服务和其他的附带产品，帮助千百万美国人成功减肥，最重要的是改变他们的生活方式，让他们生活得更轻松、更健康、更具活力。我们想呈现给大家的，也正是这样一种理念，一种健康的生活方式。

　　二、学会管理自己的体重

　　食物是正常人获得所需热量及各种营养素的唯一来源，在自然界中没有哪一种食物能够提供人体所需要的全部营养素，所以只有合理选择、合理搭配食物，才能达到膳食平衡，以确保机体摄取所需各种营养素，满足机体正常的生理需要。具体食物的种类和量应参考《中国居民平衡膳食宝塔》，因为只有吃好了才有动力和精力塑身。

　　通常说起减肥瘦身，人们认为跑步、骑车、爬山、游泳等有氧运动才有效。我们提倡完全健身，就是在有氧运动的基础上辅以力量锻炼和柔韧性练习。这样做能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多，你能够在不动的时候也消耗更多的热量，能够减掉更多的脂肪。

　　对于每个人来讲，保持一个健康的身材是一项终生伟大的事业。要达到一个完美的目标就需要一系列人的支持和帮助，需要团队合作。在我们的体重管理实践中，大多数瘦身成功的人背后都有一个支持他的朋友圈或家庭。

　　日常生活中的一举一动都与我们的健康息息相关。同时，你所做的每一个细小的选择都是你体重管理的一部分。体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合者的相互支持与帮助，最主要的是体重管理能使我们养成健康科学的生活方式。