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黄佩霞有宝宝之后体形愈加让人羡慕
来源:  更新日期:2009-03-16 23:32
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 黄佩霞,这位来自香港的名模,在有了宝宝之后体形愈加让人羡慕,绝对可以称为辣妈典范。其中的秘密就是她多年来坚持不懈地练习瑜伽,并开设了“PureYoga”高温瑜伽练习室。现在,特别邀请黄佩霞设计了一组简单实用、在办公室就可以练习的瑜伽动作,只要每天坚持短短数分钟,便可以摆脱颈、、背部的疼痛困扰,回复神清气爽的最佳状态。 织梦好,好织梦

  坐立山式
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坐立山式保持腰背部挺直
   做法: 织梦内容管理系统

  1。平坐在地面上,将两脚交叉放在膝盖下方。

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  2。保持腰背部挺直,与头颈成一直线,不要左右倾斜。

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  3。收腹挺胸,十指交叉后翻手掌,吸气,双手举过头顶,手腕向上伸展带动手臂伸展。 dedecms.com

  4。呼气时缓缓低头,试着让下巴触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸。 内容来自dedecms

  提示:注意肩部要向后打开,伸展肩部肌肉。 内容来自dedecms

  功效:改善下背及腹部血液循环,充分伸展脊椎,缓解肩背部疼痛。

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  鸟王式
 

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鸟王式双脚并拢站直
   做法:

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  1。双脚并拢站直,挺胸、收腹,保持自然呼吸。

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  2。右膝重叠左膝上;右脚向后环绕左小,右脚尖勾左脚踝。 本文来自织梦

  3。将左肘放在右肘关节之上,左前臂绕右前臂,双手掌心相对合掌,深呼吸,保持15~20秒,尽量降低臀部copyright dedecms

  4。回位,重复另一侧,反复练习3~5遍。 织梦内容管理系统

  提示:上半身向下时保持背部平直,手臂尽量向上,逐渐延长保持的时间。

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  功效:保持身体协调与平衡,放松四肢关节,减少手臂、小腿大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。

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 弓式

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弓式收紧臀部和大腿肌肉
   做法:

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  1。俯卧,两手放于体侧,双脚伸直,微微打开。 dedecms.com

  2。弯曲双膝,手臂向后伸展,双手抓住脚踝,收紧臀部。

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  3。吸气,背部用力,使躯干尽量上扬,同时大腿用力上提,挺胸。

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  4。最后只剩腹部在地面支撑,双手伸直,保持自然呼吸。

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  提示:要收紧臀部和大腿肌肉,不要屏气。 织梦好,好织梦

  功效:柔韧脊柱,伸展颈部,最大限度地扩张胸部,强化背部,缓解背痛。按摩腹腔内部器官,减少腰、腹部脂肪。

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 背弯式
 

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背弯式调整背部和脊柱
做法:

织梦好,好织梦

  1。站立,双脚分开与肩同宽。

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  2。呼气,身体向后弯曲,双手撑住大腿后侧。 内容来自dedecms

  3。自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松,然后做深呼吸。

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  4。身体慢慢还原,重复练习3次。

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  提示:练习时调整背部和脊柱,意识力放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展。 copyright dedecms

  功效:适合长期伏案工作的人,加强肺活量并促进血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀和背部的紧张。 织梦内容管理系统

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