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8位好莱坞尤物 私家瘦身招(图)
来源:  更新日期:2008-09-07 21:54
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  想练就好莱坞明星式的火爆身材吗?明星们的私人教练指出,想拥有如此窈窕的身材,奥妙就在于摸索出一套适合自身体质的塑身方案,然后,以偏执狂式的精神持之以恒,自然能够塑造出如一线明星般令人羡慕的身材。

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  麦当娜:远离奶 copyright dedecms

  拍片之余,与两个孩子恬适地生活在英国古堡中的麦当娜,仍保持着她21岁独闯纽约时的身材:身高1.63米,体重51公斤。虽然人到中年,却仍保持着随时能拍时装大片的状态,其奥妙就在于她是健康有机食品的热衷推崇者。 本文来自织梦

  除了鱼类之外,麦当娜只吃不使用农药、化肥、激素生产出来的粮食、蔬菜、荚果和海藻。用扁豆及一种叫“奇异子”的荚果煮出来的,一天要喝两次;此外,褐色的糙米饭、煎得很嫩的鱼以及燕麦粥,也在她的每日食谱上。

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  吃饭时,麦当娜会像一名印度的修行者一样,每口食物都咀嚼50下。偶尔她也会吃一点蛋糕这样的甜品,但绝对不喝咖啡,并拒绝糖、肉、奶制品、茄子和任何辛辣调味品。

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  她认为这种以蔬菜、谷物和鱼为主的进食方式,能够帮助她维持身心的内在平衡,在她看来,每餐都有碳水化合物、蛋白质和丰富纤维素的加入,对保持身材的意义,不亚于每天慢跑一小时和举哑铃一小时。

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  珍妮弗-安妮斯顿:区域饮食

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  当年拍《六人行》时,珍妮弗?安妮斯顿穿无肩礼服时,肩背还是圆滚滚的,上也有一些婴儿肥。为了摆脱“肥妹”的形象,安妮斯顿成了各种饮食减肥法的积极实践者。

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  她先是花八年时间实践了在好莱坞明星中最流行的“区域饮食法”(ZONEDEIT),这种方法本是医生开给心血管病人和糖尿病人的食疗法,即每餐严格按照40%碳水化合物,加30%蛋白质,再加30%脂肪的配比来搭配,如此苛刻的食谱是为了让胰岛素每分钟都处在正常分泌的状态,以此来控制糖类的分解。 本文来自织梦

  而事实证明,区域饮食法是有用的,安妮斯顿成功地减掉了25公斤体重。 本文来自织梦

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  安吉丽娜-茱丽:跆拳道让身材匀称 copyright dedecms

  拥有全世界最性感嘴唇的安吉丽娜?茱丽被很多女性所嫉妒,因为她的天使面孔、魔鬼身材简直是上帝的杰作。

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  而且,与有些“过分强壮”的好莱坞女星相比,茱丽的身材相当女性化,曲线玲珑,没有过分凸出的肌肉条块,显得敏捷而优雅,这都归功于安吉丽娜近几年非常规律的跆拳道练习。

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  她认为来自亚洲的跆拳道,是力量、速度、柔韧度结合得很好的有氧运动,“它讲究快捷,注重力量与肌肉的锻炼,且比器械练习的时间短,它的开腿动作,能让下半身所有的肌肉都得到运动。”

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  茱丽认为,一部分肌肉过度劳累,而另一部分肌肉总处于休眠状态,是造成体形不匀称的关键,跆拳道可以调动身体所有的死角肌肉,是打造完美匀称身材的秘诀

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  凯特-贝金赛尔:坡度跑营造性感长腿 织梦内容管理系统

  以《珍珠港》一片成名的凯特?贝金赛尔,与黛米?摩尔、瑞切尔?薇兹一样,都是“坡度跑”爱好者,凯特发现,在欧洲阿尔卑斯山区的很多女孩,都拥有超级修长的美腿,她意识到这正是“爬坡上坎”的功效。

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  于是她与健身教练一同揣摩出在跑步机上燃烧下身脂肪的办法:

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  首先,以很慢的速度在跑步机上热身三分钟左右,然后逐渐加速并增加跑步机的坡度直到“八级陡坡”,握紧手把,想象自己正在全速爬坡,坚持5-6分钟后,将坡度放低到一级,再慢跑1-2分钟,这样在“高坡-低坡”间转换10次左右,再慢慢降低速度,直到心跳恢复正常。 织梦内容管理系统

  这种间歇式的坡度跑能帮助燃烧更多的脂肪,也有利于消除下身的浮肿和赘肉,现已被多位明星效仿。 本文来自织梦

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  妮可-基德曼:倒立酿造非糖身材

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  服装设计师弗莱迪蕾芭曾经这样表扬妮可?基德曼的身材:“她是衣服的梦想,她的轮廓清晰,是个绝好的衣服架子。”然而你知道这样无赘肉的完美身材是怎样酿就的吗?

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  奥姆瑜伽中心的教练,根据妮可身为澳洲女子易发胖的体质,为她度身规划了一种温莎运动式练习。

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  这个100分钟的练习从深呼吸开始,先调整整个身体的状态,然后进入手倒立、肩肘倒立、头倒立的程序。倒立练习需要稳定的身体姿态,所有的肌肉都要缓慢而持久地用力,这恰恰是极好的消耗脂肪的方式;而倒立带来的充沛血液,还能有助于面部肌肤的细腻红润,这已经成为这位红发长腿美女保持身材的最重要秘诀。 copyright dedecms

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  詹尼弗-洛佩兹:跑跳踢获得美翘臀

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  建立了自己的珠宝和香水王国后,詹尼弗•洛佩兹常亲自上阵担任新香水的广告模特,不知你注意到没有,在她设计的广告中,“充满诱惑力的臀线”一直是洛佩兹刻意展现的部分。

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  如何收获火辣美臀?洛佩兹的经验是“跑跳踢”。

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  她非常迷恋短程冲刺型快跑或障碍跑带来的提臀作用,她的教练也说,长跑对腿部肌肉很好,而短程冲刺跑却对紧实臀肌很有好处,跨栏运动员和短跑运动员都有一个性感的臀,就是这个道理。

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  同时,轻巧上跳后,去攀够高处的物体,也能帮助提拉臀部;还有就是一边用脚尖跑一边将脚跟踢向臀部,以臀部能感受到脚跟的叩击为佳。

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  格温妮斯-帕特洛:拨火罐瘦肩背

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  在好莱坞,格温妮斯•帕特洛被认为是饰演王妃的第一人选,她的优雅身形有一种珠圆玉润的质感,穿浅色调的晚礼服尤为明媚出众。 本文来自织梦

  格温妮斯唯一美中不足的地方是肩背部位容易堆积脂肪,这让她穿露肩或露背礼服时心存顾虑。最近她终于找到了将优美的蝴蝶骨从赘肉的包围中“拨”出来的办法,那就是用中医推崇的办法来拨火罐。

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  拨火罐不仅可以提高肩背部的局部温度,促进血液循环,还有激活局部脂肪的效用。格温妮斯•帕特洛说:“此前,节食减肥常有‘饿火中烧’之感,但在尝试拔火罐之后,即使吃得少也不再感觉饿,而且,拨火罐还神奇地改变了我‘一减肥就沮丧’的问题,让我时刻精力充沛,情绪愉悦。”

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  芮妮-齐薇格:不爱糖爱豆腐 本文来自织梦

  齐薇格在好莱坞成名时也是一名“爱糖女子”,喜吃甜食的习惯让她离不开调整型内衣,“如果不穿调整型的束腹和束裤的话,晚礼服的最大功效,就是暴露我的赘肉了。”那种要屏住呼吸才能拉上拉链的感觉太难受了。 织梦好,好织梦

  为此,齐薇格开始坚持低卡饮食,戒糖戒肉。她认为蔗糖的摄入将使胰岛素分泌异常,这是导致体重大起大落的原因,因此,齐薇格把全年的蔗糖用量降到200克以下,同时用低卡路里的代糖、果糖等来做调味品。

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  与此同时,齐薇格还从日本人的饮食中得到启发,变成了一名豆腐爱好者。她超级喜爱食用“豆腐汉堡”,认为大豆制品,营养丰富且卡路里低,大量的豆类纤维还能扫除肠壁脂肪,防止便秘。

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