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模特圈减肥招数立壁角 提肛 健走
来源:  更新日期:2009-09-21 05:59
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模特圈减肥招数:立壁角提肛健走(图)
模特们的减肥大法

  减肥塑身,人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”,虽然短时间就能取得“可观”的效果,但反弹也会“来得急”。反反复复之间,间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。 织梦内容管理系统

  然而我们了解到,一些长年保持健美身材的人,并非天生的“吃不胖”,而是她们时时刻刻在雕塑身材,已习惯而自然,全不费功夫。

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  挺挺挺婀娜身姿挺出来 织梦好,好织梦

  知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?———“立壁角”。 内容来自dedecms

  这可是一门必修课:贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢,就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

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  做这项“懒人”运动也一点不费功夫,看电视的时候、乘地铁的时候,都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。 织梦好,好织梦

  这个练习的好处,除了能消耗热量外,还能帮助我们找到挺拔的感觉,自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀,进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星,即使胖,也胖得凹凸有致———这是因为,她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说,“逛街久了腹肌都会痛”,也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

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  健身教练告诉我们,如果是罗圈腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,就能将腿型修整得跟模特一样笔直。 织梦好,好织梦

  如果“立壁角”久了觉得无聊,还可做一个“看不见”的运动———提肛。10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂,还能提高“性趣”呢。

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    走走走有氧瘦身走出来

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  在报社工作的谢小姐可走了好多年了,而且,每天要走2小时呢!如今就瘦了很多。

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  走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃 内容来自dedecms

  动;双眼直视远方或左右观察来往车辆,是眼睛的运动,更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。就这么走走,几十年了,王柳梅的体重从没超越过50kg。 织梦内容管理系统

  双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦,去逛逛街,不知不觉中买了自己中意的东西,也锻炼了身子骨。

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  不过,作为有氧运动的步行,跟一般的漫步还是有所区别:它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,只要每天20-30分钟的步行,就能感受到效果。

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  对OL来说,冬日是最适宜健走运动的:在办公室备一双高跟鞋,搭配优雅的职业装;而上下班时,披上中性一点的外套,换上平底鞋,就能潇洒健步走了。玩玩玩拉筋收脂玩出来 本文来自织梦

  不管怎么说,OL最多的工作时间总得坐着。健身教练Kylie的建议是,把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度,这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作,使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住,既然把座位调到挺直的最佳高度,如果松懈,就有可能增加肩部的疲惫,所以,可以在随时可见的位置———比如显示器侧边、键盘上等,用易事贴写上提醒自己的话,比如:“挺直喽,别趴下。” 本文来自织梦

  如果在家里也需坐在电脑前,那就更好玩了,去买个健身球吧———只有坐直了,健身球才会听话地稳住不动。不过这么“无依无靠”地挺久了,还得让自己放松休息一下,不然引起腰肌劳损可划不来。好身材玩出来

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  看电视、看碟片也是坐着,可别总让自己窝在沙发里哦,可以花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰,玩玩“踩自然车”,训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本书等重物,总这么看电视边折腾,日积月累,运动量还不小呢。文/深蓝 dedecms.com

 

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