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faye这样减肥 瘦了11公斤
来源:  更新日期:2009-02-09 07:51
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F.I.R主唱Faye 织梦内容管理系统

160cm/54kg→43kg 织梦内容管理系统

Faye在学生时期因每天埋首念书导致下半身较肥胖,从大学开始她的瘦身历程,但总是断断续续、成效不彰,甚至试过激烈的节食法,但总是容易复胖,身体也变差,因此Faye从一次次错误瘦身经验中慢慢摸索,后来才发现唯有健康饮食,搭配加强基础代谢率的运动,才是真正有效且持久的瘦身方式。 本文来自织梦

Her Diet

织梦好,好织梦

健康饮食是Faye的第一原则!吃东西时一定细嚼慢咽,让食物充分消化才不会吃得过多,每餐淀粉摄取量不超过半个拳头 (急需体力时除外),多以蛋白质和蔬菜水果为主,每天喝2000cc以上的开水,真的很想吃油炸物时会将油吸干,或去除油炸物的皮。

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Her Food 织梦内容管理系统

早餐:麦片粥或低糖豆浆,加上自制的三明治 (含大量蔬菜,不加美乃滋)。

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中餐:一定要正常吃,但不要太饱,如果一定要吃便当,只吃菜?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>饫啵矸劬×可偕闳 ?

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晚餐:非油炸烹调的鸡肉或鱼肉 (Faye本身对牛羊肉过敏)、清淡的蔬菜和大量水果。 dedecms.com

Her Tips 织梦内容管理系统

1. 挑零食会计算热量,也注重成分是否健康,如杂粮面包和饼干、杠子头、寒天泡菜汤或是可可含量高的巧克力等都是她的最爱。

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2. 每天都吃综合维他命和促进代谢的维他命B群,也会吃健康补助食品。例如:帮助促进肠胃蠕动的青汁和油切大使,吃大餐时会在饭后吃FANCL的燃脂HCA。

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Faye平时会去健身房做心肺运动 (划步机、飞轮、跑步机) 和重量训练 (加强臀部腹部四肢和背肌运动),平均一周三天,每次约1.5小时,偶尔上瑜珈课拉拉筋。发片或是演唱会前一个月,每天都会固定晨跑40分钟,接着做肌力训练,Faye特别提醒大家,运动时会耗费较多体力,要记得补充运动饮料或是葡萄柚汁 织梦好,好织梦

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杨千霈 本文来自织梦

162 cm/ 60kg→41kg→44 kg

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超苗条的千霈曾经在国三时一度胖到60公斤,她曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥方式,虽然狂瘦到41kg,但却导致内分泌失调、停经快两年。后来靠调养慢慢改善,也因此让她开始研究营养学,靠着低热量均衡饮食及持续运动来保持身材。

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Her Diet

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千霈很注重饮食健康,也很喜欢自己下厨,就算是拍戏都是自己带便当,几乎不吃油炸食物 。另外,她提醒说,想要瘦身可不能完全不吃淀粉,因为淀粉可帮助脂肪燃烧,只要注意摄取份量,并尽量安排在早、午餐时吃就行了。 本文来自织梦

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早餐:牛奶、麦片、2颗奇异果 内容来自dedecms

中餐:清蒸鱼、烫青菜、半碗五谷杂粮饭、一颗苹果 织梦内容管理系统

晚餐:海鲜南瓜浓汤 (杨千霈特别推荐这道营养又有饱食感的海鲜南瓜浓汤) Her Tips

织梦好,好织梦

减肥嘴馋时还是可以吃些低热量零食,如便利商店就有贩售的寒天凉糕、蒟蒻干、无糖高纤豆浆、卤味、温泉蛋和叶蛋 (只吃蛋白) 卤味海带等,都是她爱吃且推荐的美味低卡食物。

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Her Exercise

织梦好,好织梦

杨千霈深信瘦身没有秘诀,也没有快速瘦身的神话,唯有注意饮食和持续运动,一定可以健康地瘦下来。从大学开始,她每天都会到中正纪念堂晨跑1小时,至今已有连续7年未间断,也会到健身房做一些重量训练,或是在家里放舞蹈MV跟着一起跳,让是健康饮食与规律运动成为千霈像呼吸般自然的生活习惯。

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