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杨紫瘦了14斤!她是怎样keep住好身材的?
来源:网络  更新日期:2017-10-20 20:07
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随着最近这气温直线下降的趋势,又开始打着“贴秋膘”的名义胡吃海塞了?是不是心想反正马上天气凉快了、衣服可以挡得住肥肉了,就准备放飞自我了?快回头看看!连娱乐圈中响当当“小吃货”杨紫都瘦了14斤,在这个关键性的时刻,我们一定要献出24k纯金正能量,来鼓舞一下正处于减肥事业分岔路口的你。
天气越冷,大家就越是依赖被窝。可以想象,之后几个月的你是这样的▼
 
但是这样下去,夏天辛辛苦苦瘦下来的成果可就危在旦夕了。为了救各位小仙女于水深火热之中,必须要祭出“减肥标兵”杨紫同学了!
 
从“小雪”时期开始,杨紫肉肉脸、baby fat的形象就已经深入人心了。虽然后面因为接戏的原因用尽各种方式努力减肥,可是呈现在我们面前的还是那个有点婴儿肥、有点双下巴的小女孩▼
 
但是!就在前几天,她发微博宣布了自己减肥成功的喜讯并且po出了对比照片,减掉了14斤肉的她简直就像整容一般脱胎换骨,曾经挥之不去的婴儿肥如今也有了小V脸的模样▼
 
要知道,减肥的成功案例我们看了太多,但是像杨紫这样活体3D版演绎“我和减肥的那些事”,可真真儿是头一个!作为吃瓜群众的我们,亲身陪她经历了减肥全过程,看到如今成功瘦身14斤的她,简直要露出老阿姨般的微笑。毕竟,杨紫的减肥之路真心是不容易!
她的减肥经历
和你没什么不同
 
总是有人羡慕明星为啥可以一夜变瘦、可以一直保持好身材,难不成你以为她们有特异功能?当然不!其实她们和你一样,也不停地在减肥和美食间作斗争。尤其是杨紫!她对于减肥的执念,可以说是人尽皆知了!
 
▲在杨紫的微博中搜索关键词“减肥”
有57条相关▲
 
▲逢进剧组必减肥▲
 
▲自创玄学减肥法▲
 
▲对粉丝作出减肥承诺▲
 
▲都说宠物随主人,
就连养的小泰迪都和自己一起胖了▲
 
前不久她还收到了一份粉丝礼物,一把上面写着“执念瘦身奖”几个字的秤,可以说这个“奖”真的是实至名归了!
对于美食,她也会纠结▼
 
 
对于减肥,她也走过弯路▼
 
去年有媒体去横店探班,杨紫表示自己正在断食减肥,七天瘦了4斤,目标是90斤。她说:“我已经8天没吃饭了。前6天断食,除了喝水,什么都不吃。昨天吃了点蔬菜,前天也是吃沙拉生菜。”
 
几个月后,经历过了7天断食法的杨紫却奉劝大家说:不要使用这种方法来减肥!她说“因为饿,觉得自己走路都在飘,拍戏的时候台词都说得没有力气,所以我建议大家不要用这种方式减肥。”
 
节食,的确能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例,叫做体脂率。脂肪被消耗地多了,体脂率便会降低,外观看起来才会变瘦。因此,保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是聪明的好选择!后来杨紫摸索到了健康又有效的减肥方法,反而越来越瘦,颜值越来越高了呢!
速瘦太伤人!记住这4点
妥妥瘦得健康且有效
 
看过明星在短时间内暴瘦的示范,除了心疼,你还要有所警惕:毕竟速瘦这件事儿,不仅伤身,还特别容易反弹!那正确、健康同时见效的减肥频率应该是怎样的呢?记住这3组数字↓
1周瘦1-2斤
 
减肥的姑娘们,都想在最短时间内甩掉最多斤的肉,例如10天瘦20斤,3天瘦6斤等等,但要知道,如此快频率的减肥选择,不仅让身体负担不了,还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下,才能达到速瘦效果,随着毅力的逐渐减少,只要一开吃,食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤,即便是过于肥胖需要多减的美眉,每个月也不要超过10斤的减重上限。
每天坚持吃3餐
 
曾几何时,减肥中的姑娘们坚信:“饿几天,体重降了自然就瘦了”。事实呢?斤数是减少了,可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么?因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食,的确能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例,叫做体脂率。脂肪被消耗地多了,体脂率便会降低,外观看起来才会变瘦。因此,保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是聪明的好选择!
1周运动至多3天
 
关于人体肌肉,有个叫“超恢复”的理论,它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤,恢复需要1-2天的时间,而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些:想瘦得更快的你,可能会选择天天泡在健身房,这样会使肌肉一直处于疲劳状态,肌肉量却不会增加,所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果,反而会让自己变得疲惫,减肥动力瞬间被打压。正确的选择是:每周最多运动3天,靠有氧运动燃烧脂肪,再借助力量训练修饰线条。
给自己3个月时间变化
 
我们都知道“欲速则不达”的道理,减肥上也如此,有太多太多一开始满腔热情,坚持1周便放弃甩肉的姑娘了,她们错就错在将减肥期限定的太短,从而给自己太大压力。我们的建议是:心态放平和些,通过合理饮食以及每周3次的运动,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。
运动篇:迈开腿!
躲不过的减肥第一步
 
在欢乐颂中杨紫饰演的是一个小馋猫的角色,戏中吃东西的部分为求真实也必须真的全部吃下去。既然剧情需要必须吃很多东西,那么在拍摄时间之外就要忌口了,而且必须要加强运动量,每天跑步一个小时,之后再做肌肉拉伸。
小S&袁姗姗:zumba带你轻松燃脂
 
随着年纪的增长,控制身材愈发不易。小S依然能长时间保持好身材靠的就是长时间练她最爱的Zumba。
 
马甲线女神袁姗姗也曾在微博上向网友分享Zumba的魅力,虽然很累,但燃烧脂肪倍儿给力的它,依旧被众多女星视为最易坚持的有氧运动。
 
要知道,这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动,不仅对舞蹈功底没什么要求,还能超级高效地燃烧脂肪(跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡)呢!
范冰冰&Lady Gaga:高温瑜伽帮助塑形
 
要说现在正当红的健身项目,范冰冰和Lady gaga都在练的高温瑜伽绝对榜上有名。这项运动让范冰冰在10天内瘦了8斤,同时也让Lady gaga身上的30斤肥肉消失无踪!
 
敲黑板划重点:高温瑜伽虽具有高强度燃烧脂肪的效果,但千万不能贪练,每周2-3次为最佳,频繁练习有可能破坏人体正常的代谢和循环。
熊黛林&Khloé Kardashian:
平衡板练出马甲线
 
 
熊黛林在练的平衡板,和Khloé Kardashian练得Bosu球,都是一种通过踩踏维持平衡从而进行心肺锻炼、锻炼腹肌,并提高你的灵活性的流行锻炼方式。在欧美明星、超模的健身训练中非常流行,维秘天使们也经常用它来帮助健身。
刘涛&陈意涵:倒立帮助身体舒缓
 
 
倒立其实是非常适合在家里做的一项运动,或者像刘涛一样作为剧烈运动后的舒缓调整也是很不错的选择。首先在墙边站直身体,一侧屈膝,双手碰到地面。然后将头部着地,另一条腿向后伸直使两腿并拢,两条腿慢慢靠向墙壁然后保持一段时间。休息一会,再重复几组就可以达到很好的训练效果了,非常适合不能够剧烈运动的人。
孙俪&雎晓雯:力量训练让身型更紧致
 
为了避免脂肪减少后的皮肤松弛,在进行完有氧运动后,塑形方面也丝毫不可以怠慢。像孙俪练习的重组训练器就非常值得选择,结合了垫上运动和力量器械练习的它,既可以用做全身的肌肉训练,也是进行减脂训练。雎晓雯通过举哑铃的动作,可以锻炼到手臂线条和胸部的肌肉,值得注意的是在做这种专业训练时一定要有专人的保护,以免受伤。
饮食篇:管住嘴!
而不是完全封住嘴
相比运动,管住嘴同样重要,因为再怎么完美的健身计划,在那些高热量的食物面前全都白搭。
即使是大过年的都不能吃肉,明星的自我修养也是很不容易的▼
 
就连才17岁的欧阳娜娜都在控制饮食,拒绝晚饭▼
 
都知道少食多餐有利于减肥,但是“多餐”你做到了,“少食”就有点困难了。如果说完全不吃肉实在是太难了,那起码要减肥的你应该学会控制,比如高油、高盐、高糖的食物要绝对抵制,它们可是让我们发胖的元凶。但是一定要记住,控制饮食和过度节食是有本质区别的,饿过了头不但容易反弹而且还有可能导致厌食症,那就得不偿失了。
荤素搭配,饱腹感up u
 
 
看看身材保持的超好的刘涛,早餐是秋葵、一片面包加上生菜,再煎一个荷包蛋,营养满分。秋葵富含果胶、牛乳聚糖和阿拉聚糖,而且它的果胶是可溶性纤维,不仅热量低而且对肠道健康也很有好处。晚餐则是要更清淡些,猕猴桃+香蕉蓝莓燕麦的组合有饱腹感,热量又低。
 
超模们的食谱里主要也都是蔬菜,Bella Hadid最爱羽衣甘蓝,瘦身效果非常好,同时还能抗癌、抗氧化,一举N得。Gisele Bündchen的日常饮食中80%全部都是蔬菜。
 
Karlie Kloss则是钟爱寿司,寿司中既有米、蔬菜还有鱼,营养丰富卡路里又低。
 
看到Selena Gomez瘦的这么明显以为她什么都不吃,那你就错啦!人家吃的可丰富了,蔬菜水果是减肥时的必备品,但她的菜单中不乏像炒蛋、鸡肉、鲑鱼这样的荤腥。这种饮食方法更加适合我们这些短期内不着急见成效的普通人,瘦身不虐胃简直不能再幸福。
 
同样Lady Gaga之所以瘦得明显又好看,还离不开健康且低卡的饮食摄入。她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄,辅以全麦面包喂饱自己,再来点少量的鸡肉和培根,绝对是肉食动物们的福音。
 
你一定会有疑问,像这样真的能瘦么?你要知道,当人体长期处于低热量供给的情况下,为了节省能量,体内的基础代谢率便会降低,一旦开吃身体便会将食物热量转化为脂肪,这也就很好解释了为何节食一段时间后复吃,体重会瞬间增长。而Selena荤素搭配的饮食法,不仅健康地同时摄入蛋白和维生素,还能轻松提升基础代谢率,让体内的热量更易被燃烧,从而更易变瘦。
控制饮食小TIPS
1、早餐一定要吃好
 
很多女生因为节食而选择不吃早餐,或者是因为工作学习太忙碌而来不及吃。但是要知道,经过一整晚的睡眠,前一天吃的东西都已经消耗的干干净净了。如果为了减肥而挨饿不吃早餐,反而会让你因为太饿了而吃下超级多的午餐。而且不吃早餐也会让一整天没精打采的,所以用一顿营养均衡的早餐来开启一整天的新生活是很必要的哦。
2、油炸食品要少吃
 
说到底肥胖最主要还是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说,女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。如果脂肪摄入过多,就容易导致脂质过氧化物增加,影响工作效率。肥肉因为油腻的原因已经不怎么被女生喜欢了,而油炸食品就成为了你发胖的罪魁祸首。美味可口,让你不知不觉就会吃下一大堆,也在不知不觉间让赘肉爬上你的腰间。
3、三餐饮食要规律
 
杨紫之前也尝试过节食减肥,虽然在七天之内瘦了4斤但是这种除了喝水,什么都不吃的减肥方式是绝对不健康的。这样子的极端节食减少的只是水分和肌肉,最该被消耗的脂肪还是毫发无伤。在你看着体重秤上减少的数字以为自己减肥成功的时候,却已经伤害了自己的健康,一日三餐适量更好。
那么问题来了
你有哪些减肥心得呢?
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被阚清子那些卫衣击中!
这样穿很好看
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