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什么是健康的减重方式 健康减肥的最好方法有哪些
来源:未知  更新日期:2017-10-17 15:44
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减肥不仅是为了达到理想的身形,更为了增强体质、身体健康。而很多人为了减重都是节食,其实这是不对的。那么什么是健康的减重方式?看看下文的介绍吧。
 
 
如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少9斤体重
切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
1.要想减轻体重,重要的是对事物的摄入量加以控制。
2.如果偏爱某种食物且食用量大,那就更要注意减少每次的分量。
3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食,它通常做法方便。
流食要多样化,以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
坚持每周5天,每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去9斤体重。
若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
每周进行3—5次固定的锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少9斤
2.跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤
3.游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤
4.骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。
刚一开始时可以少做一些,以防伤害身体。运动量过大,很难控制食量,这样也达不到减肥的目的。
1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。
2.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。
3.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
 
第一、慢减肥,体态轻。很多人都想着一下子可以减掉多少斤就好,但是这样的减肥方法是不健康的,因为脂肪也不是一天堆积成的,要减肥应该是有一个过程,并且是慢慢瘦下来是最好的,可以通过调整自己的饮食,节制摄入的量然后加上适量的运动,节制饮食+坚持运动,永远是减肥永恒的定论,你会发现自己的体重慢慢的减少,在减肥期间应该多吃青菜,但是也不要只是吃青菜,因为只是吃青菜没有摄入肉类,身体没有足够的油分,会引起便秘的问题,所以还是要配合科学合理的减肥食谱。
第二、牛蒡凤梨汁。曾经有网友试过靠喝牛蒡汁,经过三个月的时间一共瘦了10公斤,当然可能这个网友的基数是比较大的,只要将牛蒡煮水喝,一日三餐正常吃。做法是:牛蒡去皮切块以后,可以在牛蒡水中加点盐水防止氧化,如果您是是不习惯牛蒡的味道,可以适量的搭配其他水果,比如凤梨苹果等,最后也可根据个人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能够起到这么好的减肥效果,主要是因为牛蒡是含有非常丰富的食物纤维,可以很好的促进肠道的蠕动,并且可以起到很好的利尿效果,帮助清除宿便,因为牛蒡是属于凉性的食物,如果肠胃不好的人群应该适量食用,不要食用过多。
第三、要养成良好的细嚼慢咽的习惯。如果平时是喜欢快速进行的人群,会觉得自己很快就吃完,并且觉得吃得不够,还想再吃,如果是慢慢的食用,享受美食,觉得自己已经吃了很多,会有这样的错觉,可以在饭前吃一些水果,增加自己的饱腹感,在吃饭的时候就会适量的少吃。
第四、养成喝温水的良好习惯。如果是比较喜欢饮用冷水,会导致肠胃蠕动功能减弱,甚至会导致冷冻的效果,如果是一杯冷水进到肚子里面就会导致肠胃的温度下降十度,肠道自然就会出现蠕动减慢的情况,这个时候就要开始充血,把血液重新达到原来的温度,肠胃才会开始再次的蠕动,所以不管是冬天还是夏天都要养成喝温水的良好习惯,尤其是女性,一定要少喝冷水。
 
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。
研究表明,如果我们买大包装的食物,我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比,大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
为了防止用餐时过量进食,可以在饭前一个小时左右食用一些小点心,例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感,防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
提前计划好自己的三餐饮食,有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食,但是要想保持体重,不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量,适当的加一餐,而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西,睡眠时间身体热量消耗少,很容易导致脂肪囤积。
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化,也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人,饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉,还能够帮助加速热量消耗。
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
酒精是一种毒素,尽管它也是丰富的热量来源。但是,身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应,先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害,但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精,它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接导致胰腺大量分泌胰岛素,导致肥胖。
科学研究表明,肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此,我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
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