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坚持练平板支撑会怎么样?
来源:未知  更新日期:2016-11-13 12:01
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平板支撑超级流行,很多人都在吹 平板支撑的神奇,能练出马甲线,这么一吹平板支撑差点被吹坏了。实事求是来讲,它不属于有氧运动,是静力抗阻力运动,相似俯卧撑的肌肉训练方法,可以有效的锻炼腹横肌,公认为训练核心肌群的有效方法,但是如果你体脂率比较高的话,练再多的平板支撑也无法让你的腹横肌显露出来的。那还要不要练平板支撑呢?练,当然要练。先来感受一下明星们对平板支撑的激情

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让明星们都着迷的平板支撑还是有它迷人之处的,你坚持练一段时间之后会发现你的力量越来越强。 dedecms.com


平板支撑会让你在其他运动项目上表现更加出色,你的臀部肌肉也会更加挺翘饱满。身体稳定性提高,腰背酸痛的情况再也没有了 内容来自dedecms

 

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加强背部肌肉,尤其是上背部区域,长期或者说定期进行平板支撑,能缓解长期久坐引发的背部酸疼,保护脊柱,避免受伤风险。

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全天间歇性练习,还能提高你一整天的基础代谢率。平板支撑特别适用那些上班族,休息时间站起来走走,做做平板支撑这类静力性练习,拉伸身体,让你远离亚健康,还能有效的消耗热量!

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不良体态都会被大大改善,平板支撑能够加强身体核心部位,将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的纠正,任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用,所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持 copyright dedecms

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提升你的平衡能力,很多人单站立就无法保持平衡,那是因为你的核心肌肉群不行啊,才控制不了身体平衡。 copyright dedecms

 

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对于上班族,每天面对工作压力,又久坐,容易让大腿肌肉紧张。肩膀不自觉地紧张向前弓着,这些坐姿都会让肌肉承受过多的压力,而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经,改善你的紧张情绪

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好了,已经说了这么多好处,接下来是该普及下平板支撑的标准动作了。俯卧姿势,下臂贴紧地面,上臂与地面垂直。

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夹紧臀部,紧绷腹部腿部绷直,全身像一条绷紧的直线 织梦内容管理系统

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塌腰抬头都是不对的哦

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橙色区域就是平板支撑能锻炼到的肌肉群。 copyright dedecms

 

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如果你是平板支撑老司机,那么就试试下面的花式平板支撑吧。它会更深层次地刺激你的肌肉,让肌肉变得更紧致,消耗更多热量!

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简单的动作,重复练习也会达到意想不到的效果,开练吧。记住,关键在于坚持。坚持一个月能让你身体各方面都有改善,坚持一年以上,你的形体将会有直观地改变。

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