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昆凌露美背教你如何抓住男神心
来源:瘦身男女  更新日期:2015-03-28 15:23
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周董与昆凌的世纪婚礼于英国时间117日下午3点半在约克郡Selby教堂隆重举行婚礼现场伴随着20人管弦乐团演奏的周董亲自为婚礼创作的曲子显得格外庄重别有一番情境。两人在2位牧师中英文双语见证下,两人互换戒指、交换誓约,再深情一吻,完成了终身大事,羡煞旁人。 织梦好,好织梦

昆凌当天的心形露背婚纱,美丽动人,看来想要抓住男神的心,美背可是必不可少的秘密武器,想要拥有和昆凌一样的美背,不如来试试以下的方法吧!

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    一、杠铃划船

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  相比于上一个坐姿下拉的训练,对于女性俯立划船稍微有一点难度,对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。

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  起始姿势:躯干挺直,向前附身,臀部后伸重心向后,微微屈膝,双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

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  保持身体姿态不动,背部发力将杠铃拉近身体,最好贴到皮肤,杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组,重复3组。

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  要点:在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动,以防受伤。 dedecms.com

  二、坐姿下拉 本文来自织梦

  训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。

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  起始姿势:在器材上做好,双手宽握手把,收腹挺胸,躯干微微后仰,收下巴。 copyright dedecms

  下拉动作时,一定要保持身体不动,躯干不要弯曲同时背部要发力下拉,体会背部收紧,挺胸,向下顶肘的感觉;15~20次每组,重复3组。 dedecms.com

  要点:保持前臂不参与发力,不要产生下压手腕的动作。 copyright dedecms

  三、跪式俯卧撑

织梦好,好织梦

  俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,因为大多数女生在青春期的时候通常不不敢挺胸抬头,这就使胸大肌得不到充分的伸展,直接导致了女孩成年后的姿态问题。然而俯卧撑对于壮大胸大肌以及扩展背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱,因此跪式俯卧撑是最好的选择。 dedecms.com

  起始姿势:俯卧,用膝关节作支撑点,收腹,双臂伸直。

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  保持身体姿态不变,手臂有控制的弯曲,胸部接近地面。手臂撑起身体,为了充分刺激前锯肌,撑起过程要最大限度的将身体远离地面,也就是在手臂伸直的情况下肩膀前伸。

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  要点:一定要收紧腹部,以稳定椎。跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。 本文来自织梦

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