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明星减肥经验 快速减肥15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2014-08-05 15:11
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明星瘦身过程中都会有更多的经验,那么在减肥期间如何才能达到瘦身减肥的目的呢?下面女瘦身男女小编就要介绍给大家几位明星的瘦身方法,帮助大家快速大家达到瘦身减肥目的。  织梦好,好织梦

明星减肥经验 快速减肥15斤 内容来自dedecms

佟丽娅:慢慢吃慢慢咽

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温文尔雅的佟丽娅,吃饭的时候也是如此,每口食物都要咀嚼次数不低于20下,而且吃饭速度相当的慢,给了胃部足够的空间和时间去消化,身材美美的,身体棒棒的。

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素人参考值:★★★★★ 织梦内容管理系统

与其说这是减肥法,不如说这是每个人都该有的生活习惯,将食物充分嚼碎再进入身体吸收,不仅能吸收营养,还不会导致脂肪超标。

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明星发力,甩肉奇招连连看 织梦内容管理系统

杨幂:走路就能瘦

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刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行,她的原则是每天能走就走,能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法,而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。

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素人参考值:★★★★★

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如果每天可以走10000步,那么体重就会匀速减轻,这是一个很大的运动量,但只要你能坚持,就一定可以前凸后翘瘦下去! 内容来自dedecms

高圆圆:利用卡路里对抗脂肪团 内容来自dedecms

高圆圆可是圈内的营养专家,每天摄入食物的卡路里保持在一个数值,比如高卡路里的蛋黄或者肉,那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然,这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌,这样学霸级的瘦身咖,太强大了! dedecms.com

素人参考值:★★★★

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这可是非常靠谱的瘦身法,但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量,就可以很好地控制体重。另外,每天摄入的食物不得低于5种,才能让卡路里平衡。 dedecms.com

Victoria Beckham:干果就是主食 内容来自dedecms

为了减肥,贝嫂不惜一切代价,她在很长的一段时间里,只用干果作为主食,每天摄入900卡路里的热量,碳水化合物一律屏蔽,偶尔支持少许青菜。肉?坚持不碰! 织梦好,好织梦

素人参考值:★★

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一个正常人,每天要吸收2000卡路里的热量,即使是减肥时也要保证每日吸收1200卡路里的热量。而且干果的营养比较单一,少吃有益健康,当主食吃?那可不行。

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Julia Roberts:骑单车瘦身 织梦好,好织梦

资深大嘴甜心是个闲不住的人,她每天都会与单车共处一段时间,大约40分钟左右。她会找到一段路况丰富的路段,时而冲刺,时而缓缓上坡,时而俯冲下坡,让全身都得到锻炼dedecms.com

素人参考值:★★★★

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40分钟的骑行时间消耗的热量有400~500千卡,组长是40分钟慢跑时间的2倍。但是,如果你过于注重技巧,上坡、下坡、转弯,那么手臂部肌肉群会变得很强壮,你脂肪含量降低了但却变成了女版大力水手。 织梦内容管理系统

明星瘦身方法排行榜 dedecms.com

NO.1慢跑:随时随地,进行方便 copyright dedecms

素人参考分值:★★★★★

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国外的大明星们好多都是慢跑迷,其中Drew Barrymore、Paris姐妹、Lindsay Lohan就是最佳典范。爱尔兰健康专家指出,慢跑可以调节心肺,促进身体微循环,是所有人适合的瘦身运动。但要密切关注当地城市空气质量,建议在20点以后参加夜跑,以确保运动效果。

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NO.2潜水:成本太高,不太划算 织梦内容管理系统

素人参考分值:★

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杨采妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潜水高手,潜入海底,通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布,燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性,需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试,而且成本太高,对于普通人来讲,偶尔为之就可以了。

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NO.3彩虹餐:有点儿麻烦,但贪嘴指数5颗星

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素人参考分值:★★★ 本文来自织梦

舒淇、胡杏儿、大S、金喜善可都是色彩饮食的代言人,根据自己的身体特质选择相应颜色的食物来瘦身,这就是美国癌症协会推荐的彩虹原则瘦身法。他们将果蔬分为5个种类:红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色,美国营养界认为,每天需要吃遍这5种颜色的食物,才能让身体有足够的能量去自我燃烧脂肪。

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下面介绍10招明星常用减肥法,明星们瘦身更多注重“迈开腿”,然而,嘴却未必需要被锁住,一起来看看明星们的苗条窍门本文来自织梦

封杀一些食物

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为了体重,有些食物不能动。室温下呈现固态的白色脂肪,除了口感好和提升体重,对人体没有任何作用。还有就是各种含糖的饮料、蜂蜜水和甜食,都很容易升高人体血糖、影响激素分泌,进而让人皮肤粗糙、生出痤疮。不宜多喝,很多明星都认为很有营养,但其中的钠和脂肪都太多了,特别是现在,建议用清水、瓜果来代替。

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做个有计划的吃货

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每周期起码吃两三次鱼虾;对于猪、牛、羊则要去掉白色的固体脂肪;鸡鸭要去皮,炖汤后吃肉弃汤;每天保证一份脱脂奶,每顿饭吃适量的主食,再来一斤蔬菜和半斤水果;减少在外就餐次数。多听营养师的建议,就一定可以有节奏地、均匀健康地瘦下去。 copyright dedecms

选择正确的大胆吃下去

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在日常生活中,有机的蔬菜水果可以多吃,吃一些糙米和黑米混合的米饭。鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃。保持餐单食物齐全,营养均衡代谢。 织梦内容管理系统

柠檬水随身小伙伴

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少糖自制甜饮料,尽量不喝市面贩卖的瓶装饮料,饮品尽量自己调制:切开柠檬,挤出柠檬汁,加入一些薄荷叶,或者加一些苏打水,可以促进身体循环代谢,促进胃肠道的消化吸收,身体不会囤积毒素,自然就hold住了好身材。还能有美白的功效。 本文来自织梦

随时随地为自己创造运动条件 dedecms.com

对于普通人来说,自我控制的时间要比明星多,所以,可以每天进行40分钟的中慢跑,在看电视的时候做一做各个部位的力量训练,让全身每一块肌肉和每一个关节都得到锻炼。如果无法调动自己的兴奋点,那么不妨借助一些节奏感强的舞曲音乐,跟着节奏效果会更好。

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运动效果,要测心率

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很多人只是一味地运动,但是否达到效果并不知道。其实在运动时,懂得测算自己的信条是否达到减脂心率很重要。一个公式:(220-年龄)*70%,当你的心率在120~160下/分钟时,运动才是有效的。建议空腹运动20分钟以上即可,如果是饭后运动,需要40分钟以上,因为在运动的前20分钟消耗的是糖分,接下来20分钟时热量,40分钟之后才是脂肪。 dedecms.com

瘦身不速减,减重慢慢来 织梦好,好织梦

有时候明星为了拍戏或者上镜需要,会提前断油2个月,提前2天不吃盐,然后集中利用2天时间拒绝任何食物,大量运动、蒸桑拿,就会在短时间内让体重迅速下降。但我坚决犯规这样的瘦身方式,瘦身不应该加速,如此瘦身,没有经过专业训练的人会出现生命危险。少吃盐、油,正常饮食,多运动,才是瘦身的最正确方法。 copyright dedecms

做个体检再瘦身

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在减重前应该听听身体真正的声音,做一系列的身体检查,等报告出来之后再全面分析自己身体,快速准确的找出身体不足,然后进行调整,这样才是最有效的。 织梦好,好织梦

按摩就是放松,也可以减脂

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很多时候,身体不运转,脂肪不燃烧是因为身体经络阻塞不通,导致脂肪想离开都没有出口。当精油分子通过按摩进入体内的时候,就会变成身体的正能量,带动脂肪的燃烧,一个星期一次的精油按摩对于瘦身的促进是非常必要的。

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从固定饮食开始规律生活 织梦好,好织梦

如果你无法在短时间内让自己的生活规律化,保证睡眠、平稳心态,那么可以尝试一下固定饮食,让身体形成规律。最好用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂烹饪;在早餐和午餐时可以多吃富含蛋白质的食物,主食以粗粮为主;晚餐可以吃一些含有优质蛋白的鱼类、蔬菜;如果你有吃下午的习惯,那就在下午3点左右来两小块黑巧克力和几片水果,会加速你的脂肪代谢,并为疲倦的身体补充能量。

织梦好,好织梦

心里垃圾也是脂肪,不能要

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寻找生活中的平衡点,当压力变得让自己无法喘息的时候,停下来,来一场说走就走的旅行,或者读读书、听听音乐,整个身心放松下来。慢慢你就会觉得,身体放松下来,代谢自然会变得规律,神奇般不知不觉的就瘦下来了。 内容来自dedecms

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