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欧美当红女明星 瘦身各有妙招
来源:瘦身男女  更新日期:2014-07-23 13:41
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明星瘦身减肥的过程中会有一些自己的方式方法,那么在减肥期间我们应该采取什么样的减肥方式呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家几个明星的瘦身方法,帮助大家快速有效的达到减肥的目的。

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Megan Fox:每天2匙苹果

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每天使用2匙苹果醋,不仅能够改善血液循环,消除橘皮组织,还能够促进新陈代谢,减少脂肪。对于减肥有着全面功效的苹果醋,在好莱坞女性中非常有人气。但是为了保护胃黏膜,建议在餐后饮用。 本文来自织梦

Leighton Meester:零食大王的瘦身秘密

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Leighton从来不犹豫吃还是不吃,只聪明地在吃什么上动脑筋。无论主食还是配菜,有机食品是她的最爱,而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标),杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果,正餐每天定时定量,零食吃两口就有满足感!说起有机食品和高植物纤维食品给自己带来的好处,她就明显觉得身体的代谢能力得到了改善。没有错过各种零食,也不会积聚过多赘肉。 内容来自dedecms

她会这样做:抓住5这个魔力数字 copyright dedecms

1、瘦身周期为5周。每周可以偷懒一天,不过别整天都放纵自己豪吃,最好只选择一顿,其他餐则要坚持定时定量。 织梦好,好织梦

2、一天吃5餐。听起来不错,但也要立下规矩:两餐之间要间隔3小时,早上7点早餐,1点午餐,增加的2餐在正常3餐之间吃,而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点,最后一餐要在7点前吃完,尽量清淡。

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3、食材要包含5要素:优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡,而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维,无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质,营养师推荐排在TOP5的多元食材包括:全麦吐司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳和低脂牛奶

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4、坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动,可以只抽出5分钟时间走走路,但相较而言,一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好,平时只运动5分钟的你,会发现斗志渐长,周末有空的话,试试慢跑25分钟吧。

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Jennifer Lopez:瘦身黄金觉

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“睡眠是我的好朋友。所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠,对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。”橘皮组织的最大原因在于不规律的生活,所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容睡眠的观念也得到名媛们一致认可,不管多忙,都会保证一天7小时以上的睡眠。这样做尤其是能够调整肌肤状态,分解体内脂肪,生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点,被称为“美容黄金时间”,再这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠,就能切实提高美容效果。

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Miranda Kerr:5分钟刷通全身“水路”

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为了保持身材,每次洗澡前,Miranda Kerr都用浴刷整理全身,这样做有助于改善血液和淋巴的循环,促进老化物质和多余脂肪排出,预防橘皮组织的形成,同时还能刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。 copyright dedecms

不过因为亚洲人肌肤更加娇嫩,所以在刷之前,你要注意:1、选择植物纤维制成的浴刷,而且一定要在沐浴前使用;2、从脚趾向心脏方向梳理全身,不要来回刷,要尽量拉长刷的距离;3、同一部位梳理7次左右,全身大约5分钟结束。 dedecms.com

Rihanna:简单小动作让你立即拥有平坦小腹 内容来自dedecms

如果你也有瘦小腹的愿望,不妨试试Rihanna专属塑身师为她量身定制的的短期集中锻炼法!这套动作每天坚持一定能见到效果!

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练习一:让腹部学会张弛有道 copyright dedecms

Step 1 躺平,膝盖下方垫一个较低的靠垫或者椅子,手放在腹部上方。

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Step 2 慢慢地起身,让身体变成拱形,然后再慢慢恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组,每天坚持3组。 copyright dedecms

练习二:也要跟着瘦 织梦好,好织梦

Step 1 直立站好,右脚向前迈出一大步。 织梦内容管理系统

Step 2 右腿大腿与地面保持平行,左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作,左右交替一次算一组,重复3次。

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Emma Watson:走出来的优雅身段

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好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。Emma Watson、Taylor Swift等众多明星都钟爱走路锻炼,走路既能塑造美腿又可收紧手臂,还能够收紧腿内侧的肌肉,达到提臀的效果。很多人还通过走路来解决臀部不够丰满的烦恼。

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走路姿势:背部伸直,肩膀略微向后,视线笔直向前,臀部收紧,膝盖伸直,脚后跟先着地。

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如果采取背部弯起来,肩部向前探出的走路姿势,不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼,还会影响下半身的姿势,使膝盖无法伸开,腿内侧和臀部的肌肉横向发展,导致下半身肥胖。 dedecms.com

明星不会告诉你的走路心机

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1、用力走路尽量伸展两腿,使腿部肌肉得到更好的锻炼。 内容来自dedecms

2、同时伸直颈背,打开肩膀,保持良好的走路姿势,还能够起到收紧腹部背部和上臂的作用。 织梦内容管理系统

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