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明星私人教练 分享8大必瘦法则
来源:瘦身男女  更新日期:2013-12-23 11:35
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瘦身减肥需要掌握方式方法,下面瘦身男女小编就要推荐大家几个减肥效果明显的瘦身方式,帮助大家快速的达到理想目标,其中不乏明星私人教练总结的瘦身经验,效果相当明显。 本文来自织梦

明星私人教练 分享8大必瘦法则 copyright dedecms

意志力需要锻炼

织梦好,好织梦

今年Kelly McGonigal博士为那些苦恼于意志力的人们燃起一线曙光,她说:「你的内在体验并不会决定你的选择。」这对很多自认意志力薄弱的人来说是很大的福音。Kelly还认为意志力就像肌肉一样,「你必须去锻炼它,并且透过专心、警觉和接受悲伤情绪,你可以不断地挑战和练习意志力。」 dedecms.com

混搭会更好 内容来自dedecms

卡梅隆迪亚茨(Cameron Diaz)的私人教练Teddy Bass是混合健身运动的忠实粉丝,所以他实际着手混搭几种不同项目的训练,并且改变卡梅隆的健身行程。卡梅隆不需要任何动机来逼迫自己进步,他说她几乎不会说「不」!Teddy也发现混合健身运动可以打击无聊,并且锻炼到不同部位的肌群,这样就能达到像卡梅隆一样的精瘦身材。 织梦内容管理系统

倾听身体的声音

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洁西卡艾芭(Jessica Alba)的教练Yumi Lee提供了一个很棒的建议——「倾听身体的声音」。太过勉强自己会搞得精疲力竭,所以要拟定可以长期持续的运动计划。「如果你为了减肥一天运动两次,这是没用的。」她说,「你的身体会累坏了,你还有可能会产生运动伤害,甚至一周都无法运动。接着心情就会变糟。这是一种恶性循环。」

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80/20法则

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像Jeanette Jenkins和YumiLee等明星私人教练都非常推崇80/20生活风格,也就是花80%的时间专注在摄取干净又健康食物,另外保有20%的自由去尽情享受。当你开始熟悉80/20法则,你就有足够的空间可以出门和朋友享受美食,不过最重要的是,它让健康简单的生活方式能够维持得更长久。

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别忘了重量训练 dedecms.com

有氧运动也许可以帮你甩掉多于体重,不过重量训练才可以雕塑出健美的身材。「有氧运动可以改变身体线条,不过也仅只于缩小身体尺寸而已。」运动教练Tia Falcone说,她曾帮助美国小姐减掉20公斤。「你的身材曲线依旧,只是身形缩小。」她建议要雕塑身材的话,最好一个礼拜安排四次重量训练。

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专心吃饭 copyright dedecms

Susan Albers博士给的饮食建议并非不能变通的饮食法则,而是「专注用餐」。你与食物的关系不会在一夕之间改变,不过这一点小小的转变却能带给你的用餐仪式一些不同的结果。「我的建议是,吃饭时就专注在吃饭这件事。不要分心做别的事。吃饭时要坐下吃。这听起来有点蠢或很简单,但很多人吃饭时喜欢走来走去,当我们开始分神做别的事时,我们就难以发觉自己正在吃什么。」 本文来自织梦

别算时间

织梦好,好织梦

Jillian Michaels是实境秀《The Biggest Loser》中以严格出名的健身教练。谈到有氧运动,她给的建议不是看着时钟算自己还能撑多久,而是「别管时间了,告诉自己:『我做到了;我做得到。』这才是你在运动时该做的。」相信任何正在训练跑步的人都能体会到这点,专注在时间以外的事,可以持续燃烧你的热情与正面能量。 内容来自dedecms

这不是战斗,是一场战争

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对临床心理学专家Michael Friedman博士来说,体重是人类一生的课题,所以必须思考体重管理对策。这没有捷径,你还有可能会做得太过火,或略过运动然后离健康之道越来越远。重点是要回归对自己的同情心,而非罪恶感,然后继续往前走。毕竟对某些人来说,选择健康的生活方式就像是做了一个天大的、甚至是令人恐惧的改变。 dedecms.com

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