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身材迷人李小璐 运动计划更减肥
来源:  更新日期:2009-01-05 18:22
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导语:李小璐蛋俊俏,身材迷人;眼神灵动,皮肤滑嫩;婚事未定,绯闻连连 ;集美貌与功力于一身,金马奖与百花奖不断,身材越来越妙曼,电影越来越好看……。拥有好身材也没 有想象中那么难,李小璐的成功秘密是“根据自己的实际情况定运动计划”,这与大S运动减肥有异曲同 工之妙。事实上,那些电影明星、超级模特们的好身材并不是生来就有的,有的靠疯狂节食,有的靠减肥 药,有的靠疯狂运动,指定一个适合自己的运动计划,或许对大部分网友有借鉴意义,资深体重管理咨询 师金山说。 copyright dedecms

  家庭运动计划 织梦内容管理系统

睡前做一些床上运动
睡前做一些床上运动(图片来 源:太平洋女性网)

  1.如果你是上班族,平时都是早出晚归,那可以在睡前做一些床上运动。

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  比如:卷腹传物:枕头传递练习,一人手握枕头,卷腹,上身抬起,将枕头传递给长跪的同伴, 躺下后,再卷腹,从同伴手中接过枕头,重复8~12次,交换进行。 内容来自dedecms

  注意:下不要离开垫子,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。

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  2.家务运动计划。

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家务运动计划
家务运动计划(图片来源:太 平洋女性网)

  坚持小件衣物手洗,每天擦一次地板,每周至少擦一次玻璃,周末坚持到超市或菜市场买菜,下 厨做饭。

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  上班途中的运动计划

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  3.最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路。

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最减肥的上班途径是走路
最减肥的上班途径是走路(图 片来源:太平洋女性网)

  乍一听不可思议,但从爬行的猩猩进化成走路的人,不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自 己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。

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  4.骑自行车上班。

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骑自行车上班
骑自行车上班(图片来源:太 平洋女性网)

  有资料统计显示,骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁,单车运动,不只可以减肥,还使 你的身段更为匀称迷人。如果方便,每周坚持骑自行车上班4次。 5.坐公交车或开车上班。 dedecms.com

坐公交车或开车上班
坐公交车或开车上班(图片来 源:太平洋女性网)

  如果时间允许,早一站地下车或把汽车停在较远的停车场,步行到公司,这些看似微不足道的运 动,长期坚持可以成就健康与好身材。 内容来自dedecms

  6.每周爬楼梯3次。

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每周爬楼梯3次
每周爬楼梯3次(图片来源:太 平洋女性网)

  可以是家里的楼梯,也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里,楼梯很畅通。

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  办公室运动计划

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  7.这些动作在你的办公椅上就可以完成。

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在办公椅上做运动
在办公椅上做运动(图片来源 :太平洋女性网)

  自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如:坐姿卷腹坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前, 双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复 10次。

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  俱乐部运动计划

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  到健身俱乐部锻炼是最好不过的了,有氧和力量练习是减肥必不可少的。

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  8.对于一般人来讲,力量训练是必不可少的。

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力量训练是必不可少的
力量训练是必不可少的(图片 来源:太平洋女性网)

  人的衰老过程中,肌肉不断减少,新陈代谢也随之降低,脂肪堆积增加。它不但不会让或胳膊 变粗,而且会因为脂肪的减少,而使身材变得更苗条。例如:仰卧卷腹,仰卧在垫子上,双弯曲,双手 放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。 9.有氧运动。

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有氧运动消耗多余脂肪
有氧运动消耗多余脂肪(图片 来源:太平洋女性网)

  笼统的讲,只要坚持运动超过20分钟的运动都能称为有氧运动,在健身俱乐部里,随处都可以做 有氧练习,比如游泳、有氧功率自行车、登山机、跑步机等。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重 要手段之一。

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  10.热身之后做拉伸。

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热身之后做拉伸
热身之后做拉伸(图片来源: 太平洋女性网)

  应该在热身之后再做拉伸练习,当然在每次健身之后再做一下拉伸,也有助于恢复。一个规律的 拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。 比如:拉伸大腿后部和臀部仰卧于垫上,左腿屈,右腿伸直,同伴手握脚踝和膝盖。动作过程中,同伴将 右腿向躯干下压(换另一侧重复做)。 copyright dedecms

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