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玉珠贤的减肥方法
来源:  更新日期:2008-11-14 21:22
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玉珠贤属于典型的容易发胖的体质,可近一段时间的玉珠匆蛭涞酶悠梁兔缣醵垢杳悦谴蟪砸痪S裰橄推鸪踉≡窆ゴ康食物减肥方法,可是每次中断下来,赘肉就立即恢复原型,迫不得已她选择了运动。此后她每天和妹妹跑到屋顶跳绳,跳一千次,果然很快见成效。现在的她又开始不间断地练习瑜珈,不仅变得身材苗条,皮肤细嫩,而且显得更有活力和神采了。
玉珠贤的跳绳瑜珈减肥法

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  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 织梦好,好织梦

  跳绳之腹部减肥

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  扭呈8字形挥动 织梦内容管理系统

  腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作copyright dedecms

  向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。 本文来自织梦

  基本呼吸法 织梦好,好织梦

  瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。 内容来自dedecms

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。 织梦内容管理系统

  意识力:放在腹部呼吸上。

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  注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

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  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

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  每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。 织梦好,好织梦

   减掉腹部的赘肉

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  原地扭身功

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  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

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  动作解析:

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  1。 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。 内容来自dedecms

  2。 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

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  3。 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

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  减去腰部和腿部的赘肉 copyright dedecms

  直立向前俯身功

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  动作解析:

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  1. 两腿张开至与肩同宽。

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  使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。 织梦好,好织梦

  2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。 本文来自织梦

  3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3 回以上。 copyright dedecms

  编后:在这个初时节,努力学习韩星玉珠贤的瘦身诀窍,加以实际的运动,让你在今年,拥有一个魔鬼般窈窕的身材! 本文来自织梦

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