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郑多燕的7日神奇瘦腿法
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-25 15:09
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提起韩国的减肥女星,近期最火的当属郑多燕,从肥妈变辣女仿佛只是一瞬间的事情,在华丽转身的背后,郑多燕付出了多少汗水又有谁知道。郑多燕可以说是韩版减肥励志大戏的代表了。今天给大家介绍的就是郑多燕的法。 copyright dedecms

一、瘦大腿内侧

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第1招 织梦好,好织梦

充分伸展身体侧面

织梦好,好织梦

1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

织梦内容管理系统

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。 织梦好,好织梦

POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

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尽量伸展关节

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2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯。 内容来自dedecms

双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。 本文来自织梦

第2招

织梦内容管理系统

这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。 dedecms.com

手放身体前 dedecms.com

1、左手向上举,右手向前伸展。 本文来自织梦

身体向右侧弯双腿大幅打开,左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动。 内容来自dedecms

右手也向右边伸展

本文来自织梦

2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动。 内容来自dedecms

身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。 dedecms.com

身体右转

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3、身体向右边转动,双手伸直。

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身体向右边转动,朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。

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部回转 织梦内容管理系统

4、双手维持伸直状态,身体转回正面。 copyright dedecms

腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合。 织梦好,好织梦

在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

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二、彻底瘦大腿 本文来自织梦

第一招

织梦好,好织梦

右膝直立 织梦内容管理系统

1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。

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右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

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POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。 内容来自dedecms

左脚不动右膝向外侧放平 本文来自织梦

2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。 本文来自织梦

维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背 dedecms.com

膝盖不可弯曲 织梦内容管理系统

3、右膝向内侧放平并维持不动。

织梦内容管理系统

左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

织梦好,好织梦

第二招 织梦内容管理系统

左脚伸直至脚尖 copyright dedecms

1、左脚伸直,上半身向前弯。 copyright dedecms

左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。 copyright dedecms

左手上举右手放臀后

织梦好,好织梦

2、左手举高,腰部向右方大幅转动。 织梦好,好织梦

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。 织梦好,好织梦

第三招 本文来自织梦

以右膝和右手支撑身体

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1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。

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以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

织梦好,好织梦

左脚向前右膝弯曲

本文来自织梦

2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。

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