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非诚勿扰女嘉宾于甜甜瘦身60斤秘诀
来源:瘦身男女  更新日期:2012-07-24 09:13
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非常勿扰女嘉宾于甜甜自爆自己以前是一个160斤的大胖子,通过自己不懈的努力,终于在两个月的时间内成功瘦身60斤,那么于甜甜是如何减肥的呢?下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享于甜甜的瘦身秘诀

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1.流点汗心情好 copyright dedecms

许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增 加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各 处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保 持好心情动起来吧。 本文来自织梦

2.苗条科学

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基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖 的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请七日运动5天,每天30分钟。

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3.比基尼女郎妙方 内容来自dedecms

想减去小肚子脂肪,最好多做心肺有氧运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑 步机的人,他们减去的小肚子脂肪比做全身肌力训练者多5寸。

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4.睡觉也能瘦?

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“躺著也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女人,隔天会比睡满8小时的女人多摄取330 卡路里(约等于一杯珍珠奶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡, 更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法见效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌 ,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物copyright dedecms

5.速度的陷阱 dedecms.com

研究早已经证实放慢饮食的速度有益于控制体重,相比慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%, 相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重 障碍之下,应会减缓食欲的速度。 内容来自dedecms

6.咬苹果时间 内容来自dedecms

一天吃两颗苹果一年下来能降?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>颂迥?3%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗 里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不 吃好!

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7.聪明吃宵夜 copyright dedecms

吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜腹部空空很难熬,或 是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以 天然清淡的食物为优,并适当的补充水分减少空腹感。 dedecms.com

8.控制胆固醇 本文来自织梦

感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是“好的”或“不好的”胆固醇都会 助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

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9.拒绝萝卜腿

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想要拥有均匀修长的瘦腿,试试下面几种方式,有益於锻炼腿部线条:

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(1)跨步走路:迈开步伐,可以让大腿臀部的肌群发挥功效,也能降低小腿的受力程度。 copyright dedecms

(2)穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分性感,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分 的低跟鞋吧,反而能让你走得更保健,而且最好是粗跟鞋。 织梦好,好织梦

(3)穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助 。 织梦好,好织梦

(4)常常推拿:时常揉捏腿部肌肉,可以见效舒缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状 态更快消除。

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(5)每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。 copyright dedecms

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