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适合OL们的早中晚运动减肥计划
来源:瘦身男女  更新日期:2012-05-05 12:13
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OL们也实在是很辛苦,忙碌的工作让她们想要运动都很难挤时间,而且经常要在办公室解决午餐,这样怎么能不堆积脂肪呢?那么到底怎样才能解决这种尴尬的境况呢?到底如何才能在忙碌的工作和生活中找到可以运动的时间呢?下面我们就专门为OL们准备了早中晚三个时间段的运动瘦身方案,帮助她们解决瘦身难的问题。

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一,清晨运动 copyright dedecms

早一点起床,抽出一点时间来做运动。需要注意的是,清晨的运动一定要在饭前进行,因为肚子饱胀时运动的话对肠胃非常不利,而且早起的时候人体的血糖比较低,可以先喝一杯蜂蜜水帮助身体补充一点能量,然后在运动过后的半个小时左右再吃早餐。通常,清晨的温度可能比较低,尤其是秋冬季节,不是特别适合户外的运动。而且运动之前应该多做一会暖身的动作,防止身体拉伤,可能的话,进行15-30分钟的运动比较好。至于选择什么样的运动方式,是慢跑还是瑜伽等等,可以根据自身的情况来选择。 内容来自dedecms

二,午间运动 本文来自织梦

中午运动是比较有难度的,因为这时正是午餐的时间,无论是餐前运动还是餐后运动都比较尴尬。午餐尽量以清淡的食物为主,不要暴饮暴食给肠胃造成过大的压力。记得运动至少要在饭后2个小时之后进行,运动之后如果出现饥饿感要补充能量的话也应该在1个小时之后才可以。对于上班族来说,午餐后的两个小时可以站起身来适当的运动身体,或者在午餐之后去公园来回的散步,也更有助于食物的消耗,不易堆积小肚子。 copyright dedecms

三,晚间运动

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晚间运动是最重要的,这个时候我们可以有更大的空间灵活的安排各类运动。通常,我们在晚上六点左右结束晚餐,那么就可以选择八点三十分左右再进行运动,这样既让食物有足够的时间消化,又不至于因为太晚运动而影响了睡眠。运动之后如果饥饿感特别强烈的话,也可以吃一点糖分比较少的水果或者水煮蔬菜以及豆制品等营养低卡的食物,因为晚间饥饿同样不利于健康减肥,但是运动后大吃大喝是绝对不可取的。 copyright dedecms

无论怎样,根据自己的作息时间来具体合理的安排饮食和运动,并没有想象中的那么困难。但要注意的是一般饭后的2个小时才可以运动,而运动之后也可以适当的补充一些能量,切忌运动前后大吃大喝。

织梦好,好织梦

 

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