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萧蔷呼啦圈瘦出标致小蛮腰
来源:  更新日期:2008-04-29 23:33
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    网上盛传萧蔷用呼啦圈出标致小蛮,小蛮是事实,但呼拉圈也的确是一项很好的有氧。健康的材往往都与科学的有氧分不开,秀体体重管理咨询师、高级私人教练金山认为。 内容来自dedecms

  美国最大的俱乐部bally对热身的最新定义,热身一般是指用小强度的有氧运动使自己的体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快的运动。中秋之后,秋风一天凉比一天,胃口也逐渐变好,也开始懒得。稍不留神在苦心经营的成果付之东流,要想保持健康和苗条,有氧是关键。 织梦内容管理系统

  有氧训练的种类

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  我们前面也曾提到过,笼统的讲,只要你坚持超过20分钟的,我们都称为有氧,这其中就括了球类,跑步,游泳,滑冰,旱冰,骑马,武术太极拳。交易舞,健身操等,健房的各种有氧练习器,我们后面还会详细介绍如何正确的参加这些有氧。 织梦内容管理系统

  你需要一周几次?

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  关于健的频率,美国医学会推荐正常人应该健身每周2-5次,如果你以前还没有健身习惯,从少量开始,每周两次,以后慢慢增加到三次,四次。初学者常范的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会过度训练,短时间内就会出现疲劳,失眠,浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健是个长期的习惯,想有健康的体魄,一生都应该坚持。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

织梦好,好织梦

  每次锻炼的时间需要多长? 内容来自dedecms

  有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。时间太短心率升高不超过20分钟,对心脏和血管的作用不明显,健身的效果也会大打折扣。而时间太长,疲劳会加重,体受损伤和过度训练的机会也大大增加,你的水平有所提高以后,有氧每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。 dedecms.com


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