1.3分钟瘦小腿

a.做穿长筒袜的动作，轻柔地由下往上按摩；b.反复做，两只脚各3分钟。效果：瘦腿。

2.6分钟瘦小腹

a.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住；b.用坐垫活枕头垫在腰部下方；c.双手手掌相对贴合，拉长手臂筋骨。效果：持续3分钟，马上可穿上小1号的裙子。

3.10分钟消除便秘

a.睡觉前把2公斤的水袋装满热水，直接放在肚子上面，滚动10分钟。b.温热效果能促进肠子蠕动，而瓶子的重量具有将大便推出的效果。效果：每天早上准时排便。

4.举包包收腰侧

等待公车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。效果：收手臂、腰侧囊肉，减掉副乳。

5.门框斜压收内侧囊肉

身体离门约1步距离，手摸门框下压。左右个3秒钟。效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

6.刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。效果：收紧手臂，紧致乳房。

7.反手拿重物提臀瘦手臂

双手再身体后面做提拉重物动作。效果：1周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

8.图书收复瘦腿法

坐在椅子上图书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。效果：收紧肚子，大腿囊肉。

9.姿势美人站立瘦身法

竹竿插在背后或靠墙，每天站立15分钟。效果：拉长背后线条。

10.反拧手指戴戒指

将手指关节向反方向扭转3分钟。效果：立刻戴上因关节变大戴不上的戒指。

11.椅子操瘦手臂

反手按再桌子上，做蹲起动作。ps：注意桌子不要高于臀部。

12.脚叠被子瘦腿

早上醒了，用脚折叠被褥，要3折。效果：大腿、大腿内侧得到拉伸。

13.开门瘦四肢

a.双手交换做开拉门的动作。b.双脚交换做开拉门的动作。效果：拉伸四肢囊肉，雕塑四肢线条。

14.伸舌头去双下巴

头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数。效果：1周去掉双下巴。

15.金鸡独立穿鞋瘦腰

单脚站立做穿鞋的动作。效果：伸拉腰部囊肉，直接瘦腰。

16.走路瘦身法

a. 量脚底板的长度。b.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5、c.每天走一小时，注意要走一直线。d.除了瘦身外，姿态也会变好。

17.倒穿鞋瘦小腿

右脚后跟抬起，脚尖踩在拖鞋上，左脚脚尖抬起，后跟踩在拖鞋上。注：此脚拖鞋反放，直立行走。效果拉伸小腿，减掉腿肚子。

18.加粗牙刷瘦手臂

用大毛巾包裹牙刷柄刷牙，扩大手腕的活动范围。效果：瘦手臂，1周减3cm。

19.擀面杖全身按摩

用擀面杖在肚子、小腿肚合上手臂突出部位来回滚动。效果：1周抚平所有“小肚子”。

20.反手开伞瘦下巴、丰胸

把雨伞放于做开伞动作。效果：胸部松弛下垂的肌肉被拉上来，上升1cm。