第三节 臀部运动（如图）

第一步：卧躺，头靠在手臂上；

第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

第四节 大腿内侧运动（如图）

　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

第五节 大腿外侧运动

第一步：侧卧，肘部支撑头部；

第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；

第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。第六节 髋侧肌肉运动（如图）

　　第一步：动作同第五节第一步。

第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。 第七节 髋部放松运动

第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；

第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）

第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）

第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。