爱美之心人皆有之，如何塑造自身的美好形象，已成为广大女性共同关注的问题。 高耸的胸、纤细的腰与丰满的臀——共同追求的目标。

胸


　　做女人还是挺好，柔和而丰满的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，给人无限的视觉美。古代有脍炙人口、艳传千古的乳杯，号称十八种，古人仿形而制，意在“吻之。决定乳房形态美的种种要素，主要的有：形体、大小、位置等要素。


　　女人的乳房，形态大约有三型，即：圆锥型、圆盘型与半球型。半球型乳房是指乳房基底园的半径与其高大致相等。乳房若过于下垂或位于外则就不算美，如果半球型乳房下部曲线弧度稍大、圆型更为丰满，乳头在第四肋骨处被视为最标准的乳房。总之究东方人的体形而言，如果女性的胸围＝身高×0．515最妙。

　　胸围保养：一定要戴有较强承托力的胸罩，更不能贪凉快而不戴胸罩，且要常做胸部运动，让乳房保持长时间的结实和弹性。


　　毛巾操帮你简单塑美胸：


　　1 、准备一条干毛巾，双手抓信毛巾，手尽量向前伸直，置于胸部前方位置，双手要平行。
　　2 、接着把双手上下交叉，要尽全力拉扯肌肉，持续几秒钟，再回到第一步，反复交替 10 次。
　　3 、双腿张开与肩同宽，手里拿一条毛巾，卷成长棒形，宽度也与肩同宽。
　　4 、然后深呼吸，慢慢将手臂往上提起，经过头顶再拉向头后方至极限。

　　此动作重复 10 次左右。手掌用力时，胸大肌就会紧张，最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉。



腰


　　腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒施展之妙，予人以无限的遐思和幻想。细腰成为美人一要件，古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰的柔软、纤弱，婀娜细腰如垂柳，因此，美人腰也称柳腰。

　　让腰围纤细的伸展操


　　仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。 　　一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。 　　当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次。


臀


　　臀部之美在于丰满、圆滑且富有弹性。美丽诱人的臀部，其轮廓应该明显地隆起，成为柔软的波状形，臀部下面弯入的曲线最好柔美、圆浑、紧滑。人们用象满月的月亮一样神秘美妙来形容女人的臀部美，阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋转的天堂。


　　一般人在评论女人身材时，常以腰部为基础，区划上半身和下半身，理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半。女人的臀部太肥大，看起来象一个南瓜，但也不宜太扁平，臀围＝身高×0.542最理想。

　　臀围保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。　


　　1、跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
　　要点：保持身体正直。 　　
2、站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
　　要点：收紧臀部肌肉。 　　
3、做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
　　要点：尽量下蹲。 　　
4、将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。
　　要点：踢起的后腿要绷直