第一步：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出．

　　第二步：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动．同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复，每天1分钟。