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高效瘦腿法,天天做2周肚子、腿围都小一圈
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-30 00:24
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  韩国女生好像怎么都吃不胖!尤其是明星模特儿圈,一个比一个还瘦~~对韩国人来说,瘦比美更重要,连衣服尺码都做得比其他国家还要小!所以她们特别注重身材管理,这次就来分享,韩国模特儿私下在做的法。
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  欧逆的筷子腿养成
 
  羡慕这位韩国欧逆的纤细身材吗?尤其那双筷子腿,细长又笔直,连穿运动服都好好看、好时尚!这位欧逆常在IG上分享自己的瘦身运动,运动后也会补充高蛋白来增加肌肉量,让脂肪和热量能被加速燃烧,比较积极减脂增肌的时候,欧逆早餐、晚餐都用高蛋白补充品当代餐,中午就吃得丰盛一些,难怪可以这么瘦!不过编儿建议大家还是不要用如此激进的手段,平常乖乖做下面3动作,很快就能看到肚子消下去、大腿围小一圈囉!

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  动作1:大腿前后侧拉伸
 
  欧逆的这3组动作,可以同时锻鍊到小腹与大腿,这两个部位也是亚洲女生最困扰的西洋梨体型问题,3组动作都维持躺姿,但上半身不能躺平,要用腹部的力量撑起身体,动作1将单一腿抬起,大腿尽量贴近身体,另一腿伸直腾空,稍作停留后换另一腿。 dedecms.com
 
 
  动作2:前后抬腿
 
  将双腿往上举高,前后交替靠近身体,过程中上半身要一直保持像仰卧起坐一样抬高的姿势。

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  动作3:并拢抬腿
 
  这个动作不只练腿,连腹肌也会一起炸裂,如果核心不够力、没有什么运动基础的人,刚开始做这动作会非常累喔!动作是双腿并拢伸直,呈V字型前后移动,中间如果真的支撑不住,稍微收膝盖休息一下没关系,但全程腿都要保持腾空,不能放下喔!
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