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5招瘦腿不壮腿运动,实测2周大腿内侧打薄、屁股也变翘
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-30 00:18
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倩狐李多熙

  近期长女神李多熙在SNS大秀性感照!迷你短裙、零肌肉的笔直美腿,让人看了好羡慕!想复制李多熙的纤细美腿,以下5个居家美腿运动快笔记,在训练核心同时也结合了伸展,不仅居家简单好上手,更瘦腿不壮腿,一起看看吧~ 内容来自dedecms
 
 
  瘦腿不壮腿运动1:驴子踢腿
 
  建议运动次数:左右抬腿15次为一组 / 共做4组
 
  觉得屁股扁塌不翘,臀腿线条不好看,这个动作都能改善!这个动作可以有感练到臀部肌肉,且执行上相对简单,零运动基础的人也可以做!不过要特别注意的是,我们每一次的抬其实是「抬臀」而非腿,另外背部要打直不弯曲,若感到下背痠痛或不适就是姿势不对囉~

本文来自织梦


 
 
  瘦腿不壮腿运动2:侧卧压腿
 
  建议运动次数:左右抬腿15次为一组 / 共做4组
 
  这个动作针对瘦大腿内侧特别有感,是瘦出大腿缝的厉害运动!让我们侧身躺在瑜珈垫或床上后,右脚向前跨过左脚,尔后左脚上下抬腿。小技巧在于,每一次的抬腿动作都要悬空,不碰到地面唷~
内容来自dedecms

 
 
  瘦腿不壮腿运动3:侧卧抬腿
 
  建议运动次数:左右抬腿15次为一组 / 共做4组
 
  侧卧抬腿可以练到大腿外侧核心肌肉,能让大腿有感缩水,壮腿变细变直唷!动作也很简单,侧卧躺在瑜珈垫上后,一手称头一手叉,贴地的脚稍稍弯曲,上侧的脚则上下连续开合。同样的,每一次的抬腿动作都要尽可能悬空,不触碰地面唷!

本文来自织梦


 
 
  瘦腿不壮腿运动4:空中抬腿
 
  建议运动次数:左右侧15次为一组 / 共做4组
 
  接着,是抬腿的变化款,结合了伸展、稳定核心和肌群训练,是很棒的瘦身动作!姿势有点像定点跑步,预备动作呈现四足跪姿,而后左手和右脚同时伸直,伸展15次后再换边做。
内容来自dedecms

 
 
  瘦腿不壮腿运动5:贴墙开合拉筋
 
  建议运动次数:初学者 开合15次为一组 / 共做4组,进阶者 2分钟为一组 / 共做3组
 
  这个动作不只简单,还可以边做边滑手机!(好适合懒人编~)动作也非常简单,先将双腿贴墙抬脚到有点麻麻的时候,将脚开合作剪刀脚,动作不用快但是每一次的张开(劈腿)都要做到自己的极限,这样会明显感受到腿内侧的筋被舒展开来,能让腿部线条更笔直好看唷!
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  做完以上动作,是不是觉得屁股和大腿酸酸的呢?那就对囉~让我们天天做,有效提臀、瘦脂肪腿、让身材曲线更好看,速速变成美腿精吧!
 
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