欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 局部减肥 > 正文内容
教你打造最美小腿
来源:未知  更新日期:2016-10-28 15:19
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

女性都渴望有一双美丽的小,拒绝粗女性的天性。在粗腿女性中,99%属于五花肉或锅包肉类型(大量的脂肪裹着小腿肌肉,图3);还有1%属于魔鬼筋肉人类型(以运动员为主,图4)。练出美丽小腿(图1:放松姿态;图2:绷紧姿态),是女性的梦想,今天,让我们一起为最美小腿努力吧!

  内容来自dedecms


小腿解剖 织梦好,好织梦

小腿分2个肌群:腓肠肌(a)和比目鱼肌(b)。 为了最美小腿,我们要消灭小腿脂肪,防止小腿肌肉增长!

内容来自dedecms


生活习惯 本文来自织梦

为了防止小腿肌肉过分增长,在生活中,应注意以下细节:

本文来自织梦

1. 少穿高跟鞋;

织梦好,好织梦

2. 少在不平的地面行走;

本文来自织梦

3. 少穿支撑性差的鞋; 织梦内容管理系统

4. 不要久站。久站会降低小腿的血流量,引起小腿水肿,毒素堆积。

dedecms.com

运动方式

织梦好,好织梦

运动对小腿的塑造非常重要:

内容来自dedecms

1. 进行有氧运动,促进全身脂肪的燃烧。但是,在运动后,至少拉伸小腿5分钟;

dedecms.com

2. 养成拉伸小腿的好习惯。拉伸对小腿非常重要,在训练后,务必拉伸小腿;在平时,也应该经常拉伸小腿。选择下图任意动作,每次拉伸1分钟(保持该姿势不动),不限次数,图3的具体讲解见下文: dedecms.com

【简单高效】小腿拉伸动作:站姿曲腿小腿拉伸
 

织梦内容管理系统


​3. 适当进行小腿锻炼。任何事物都有两面性,物极必反。完全不锻炼小腿,无法塑造优美的肌肉线条;锻炼小腿频率过多,会促进小腿肌肉增长。个人建议:一周进行一次小腿的锻炼,推荐动作为站姿提踵。每次进行3~5组,每组15~20次。做完后,务必进行拉伸(可以徒手或以轻重量练习(哑铃或杠铃),不要选择过大重量);

copyright dedecms


​4. 如果有条件,可以在训练或拉伸后,对小腿肌肉进行按摩

dedecms.com

饮食习惯 织梦内容管理系统

饮食不科学会促使小腿及全身其他部位脂肪的堆积,如果你想消灭小腿脂肪,在饮食中,应注意以下细节: dedecms.com

1. 每天饮用大量的水分,可以促进毒素排除,防止水肿,增强新陈代谢。非运动人群每日饮用30ML/KG水分,运动人群每日饮用40ML/KG水分;

本文来自织梦

2. 每日的主食应以低-中GI食物为主; 织梦内容管理系统


​3. 保证充足的蛋白质摄入,但不要过量摄入。充足的蛋白质摄入可以提高新陈代谢,防止水肿;过多的蛋白质摄入则会引起肌肉不必要的增长。非运动人群每日摄入0.8G/KG蛋白质,运动人群(女性)每日摄入1.2~1.8G/KG蛋白质即可(比男性少0.4g/kg),训练强度越大,蛋白质摄入越多; 内容来自dedecms

4. 减少盐和糖的摄入,防止水肿。 copyright dedecms

内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:下一篇:神奇的大腿减肥方法
热点推荐
3招消灭腹部多余脂肪
3招消灭腹部多余脂
腰部的脂肪对于女性来说是一个重灾区,那么如何针对腰部的脂肪来
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号