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锻炼腹部
来源:未知  更新日期:2016-10-23 15:05
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今天说说腹肌。

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1、卷腹也好,抬也罢,并不能把你的突出的腹部练的平坦。 copyright dedecms

首先你要知道,是没有局部减脂的。 copyright dedecms

想要有腹肌,那就要把体脂降到一定的范围,而不是倔强的在那里一直做卷腹的练习(男:15%以下,女:20%以下,每个人都不同,略有差异很正常)所以如果你的体脂很高,那你做再多的单纯的腹部练习,都不会有一个完美的腹肌。

本文来自织梦

 

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2、每个人有6块还是8块腹肌,是有我们腹部的腱划决定的(基因决定的) 织梦内容管理系统

所以我们并不需要过度在意腹肌的形状,有些很对称,有些不对称,这些不是你锻炼可以改变的,但是它的饱满程度就需要你刻苦锻炼去雕

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3、腹部的练习多以复合动作为主,单一动作为辅。

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很多朋友提到腹部练习就会想到“仰卧起坐”。之前扒过了仰卧起坐不要做了,那么单纯的卷腹或者抬腿效果也一般。那怎么办呢? 织梦内容管理系统

多做引体向上,腹肌轮,悬垂举腿,深蹲,硬拉等等复合动作去轰炸你的腹部,最后可以用卷腹等单一刺激动作收尾。 copyright dedecms

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4、个别朋友体脂很低了,但还是有突出的小肚子。

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这个时候,你要考虑一下,你是否有骨盆前倾或者骨盆前移。

织梦好,好织梦

5、部分朋友为了腹肌,无所不用其极。

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节食,过度有氧等等,这些方法即使你暂时看到了腹肌(即使有腹肌,块头我不会大,更不会好看)但这很难长期坚持,而且长期对身体也不好。 内容来自dedecms


6、腹部不需要每天锻炼。

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腹肌也是肌肉,也需要休息,虽然他恢复的很快,但也不用你每天都锻炼他。

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