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超级翘臀训练计划
来源:未知  更新日期:2016-10-23 14:43
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一套包括热身、力量训练和有氧训练的完整翘臀训练计划!每周进行1~2次,打造完美翘臀copyright dedecms

注:切记不要忘记合理的饮食饮食+训练,才能打造出优美的曲线。如果你的热量摄入过高,最终换来的可能是五花肉哦~ 内容来自dedecms

动作1:健身球弯举

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刺激部位:臀部大腿后侧

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初始姿势 copyright dedecms

1. 如下图(上)所示,将脚后跟放置在健身球上; 织梦好,好织梦

2. 双手放在身体两侧 本文来自织梦

移动姿势 dedecms.com

1. 保持背部平直,抬起臀部,弯曲膝盖,使健身球向身体方向移动;

织梦好,好织梦

2. 停顿片刻,回到初始位置。 内容来自dedecms


​动作2:哑铃上椅站立

本文来自织梦

刺激部位:臀部、大腿前侧

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初始姿势

织梦好,好织梦

1. 如下图(左)所示,将一只脚放在平凳上

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移动姿势 本文来自织梦

1. 脚后跟发力,站起,挤压臀部肌肉; 织梦好,好织梦

2. 停顿片刻,回到初始位置。

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