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仰卧起坐有诀窍 减掉赘肉平小腹
来源:瘦身男女  更新日期:2015-05-24 15:28
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    到了,很多MM由于有小肚子的烦恼,都无法穿上自己喜欢的包臀裙,是不是觉得会有些心塞呢?就是穿得漂漂亮亮的才叫过夏天嘛,手小腹有诀窍,让仰卧起坐来帮帮忙吧。
仰卧起坐锻炼的主要就是腹部的肌肉,通过锻炼达到塑形的效果,我们平时做的仰卧起坐一般都是双手放在头后,双膝盖弯曲,有人帮助按住双固定后,然后利用腹部的肌肉坐起来的运动。对于减肥来说,我们可以将仰卧起坐,稍微改良一下,这样更有助于锻炼小腹,减肥效果也会更好。
内容来自dedecms
 
    一、改良动作
    身体平躺后,双手放在身体两边,双腿并拢抬高与地面呈45度,之后利用腹部部的力量,向上抬起上身,让身体保持平衡,停顿两秒,放下,之后反复这个动作。每次做10个,休息2分钟,重复再3组。
    刚开始练习的时候可能会比较累,做不了几个,可以不用按照这个运动量来,循序渐进,每天比前一天多做几个,这样过不了多久,做这个动作就不会觉得很吃力了。
    二、放慢动作
    我们在小的时候,体育课都会进行体育达标,达标中一般都会有仰卧起坐这一项,在小编的记忆中,好像1分钟要达到21个才算及格,要达到更好的成绩,那就必须有更快的速度。但是对于减肥来说,仰卧起坐并不是速度越快越好,用力过猛,只会让我们的体力突然消耗掉,肌肉得不到锻炼。所以我们平时在做仰卧起坐时,要将速度放慢,动作做到标准,这样才能最大程度让腹部肌肉得到锻炼,更有利于瘦腹

织梦好,好织梦


    三、腹部用力
    做仰卧起坐的时候,很多人会采用臀部用力,来抬起上身,这样做很容易会造成腰部和尾骨的损伤,所以在做运动的时候,要将力量集中在腹部,充分让腹部得到锻炼。
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