（１） 仰卧，两臂向左右横举，两腿并拢，向左、右转动，各作10次。

　　（２） 坐着，双手按地面，支撑身体，两臂伸直，腰部用力，缓缓抬高，使上身成为拱型，头部稍微向后仰，慢慢数到8，再恢复原来的坐姿。反复做8次。