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女子健身,你知道怎样才安全?
来源:  更新日期:2008-04-30 00:52
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  女子健身,你知道怎样才安全? 

  健身不等于瘦身,自由发展带来恶果 

  看到同事减肥成功,同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已,于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡。然而,1个月下来,由于工作太忙,她根本没能按计划去健身,也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼,而是看到什么器械好玩就玩什么。结果,体重不但没有减下去,她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了,而且颈椎和背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。 

织梦好,好织梦

  安全忠告: 

  1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。 

  2.利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。 

  3.一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220-年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。 
内容来自dedecms


  4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。 

  5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。 

  6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下,坚持下去,效果立现。减上的赘肉方法很多,例如,每天坚持按摩,能很好地促进血液流通和新陈代谢,进而防止脂肪堆积,还能使肌肤美丽而柔软。此外,要进行一些有规律的肌肉训练,使皮肤和组织保持紧绷,并改善大腿小腿的粗细比例。例如,进行有针对性的健美锻炼,每天将后背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变,这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后,再配合做一些运动,如打网球、打羽毛球或骑自行车,甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉,可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度,渐渐地就能增加次数,直到可做30下以上为止。长期坚持,不仅能使腹肌弹性增强,脂肪减少,而且能使人感到身体轻盈。 

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  身体小变化,运动过程要留心的细节 

  28岁的薇薇喜欢跑步健身,每天下班回家都在小区里跑步。时间长了,她慢慢发现自己的脚趾甲似乎跟以前不一样了,有些外翻的现象;腿也有些不一样粗了,那双一直很舒服的运动鞋也显得有些不适合,脚趾头不时地会有隐隐地疼痛。最可怕的是,她引以为傲的乳房竟然有些下垂了! 

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  安全忠告: 

  1.不要总在道路的一侧跑步,一般的道路都有7o~9o的倾角,也就是说,你是在沿着斜坡奔跑,一条腿与地面接触时的高度总要比另外一条腿高。这种情况下,人体会感觉离道路中心近的那条腿似乎要比另外一条腿长一些。因此,人体会尽力补偿这种变化,通过缩短“长腿”的方式来减轻背部和膝部承受的压力。跑步的时间越长,这种压力就会变得越严重。所以,专家建议尽可能多地变换跑步的路线或者寻找不同的地形。 

  2.锻炼时一定要穿戴合适的胸罩。穿戴合适的胸罩不但可以起到托起乳房的作用,还能使乳房在运动过程中承受的疼痛和位移减少。专家警告说,如果乳房受到的支撑力太小,则很有可能会导致乳房因重力作用下垂,而且这种变化是不可逆转的。 

  3.要穿一双合适的运动鞋。在通常情况下,人们应该穿比普通的鞋尺码大一号的运动鞋。试鞋的最佳时机是每天的下午或傍晚,因为在这一时段,人的脚肿胀的程度最大,而且在试鞋时应当穿上运动袜。运动鞋应当是非常合脚的,不能太紧也不能太松。 

  4.喜欢球类运动的女性朋友会习惯用其中一只手握拍,为避免长期运动而产生的肌肉发展不平衡的体态问题,应不时地进行一些校正练习。  copyright dedecms

  特殊时期健身,防护比锻炼更加重要 

  阿云喜欢健身,怀孕之前不管刮风下雨,生病与否,她都坚持健身,就连“好朋友”来了她也照练不误。偶尔经期不正常她也习惯了,女人嘛,难免的。怀孕后为了肚子里的孩子,活泼好动的她只好整天轻手轻脚地待在家中,很久没有活动过的身子实在很难受。那天,阿云忍不住在家里快走了几步,她突然感到头晕目眩,跌倒在地…… 

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  安全忠告: 

  1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动,如跳跃和长跑等。也要注意避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。 

  2.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动,以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主:如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。散步、广播体操、骑车和慢跑也比较适宜这个时期,应注意避免大强度且剧烈的活动,体育锻炼应循序渐进,不宜突然增加强度,特别对于平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行,时间要适宜,以不感到特别劳累为度。 

  3.孕妇运动需要格外小心谨慎。怀孕期间关节适应能力减弱,类似关节和韧带刚做过外科手术的状态。因此,孕妇不要举起很重的重量,不宜做过于激烈的运动,避免重复单一的大力量的动作,防止伤到脊柱。 

  4.孕妇在锻炼时,还应屏住呼吸,否则血压会升高,血液从内部器官流向运动中的肌肉,会减少胎儿的氧气。遇到炎热潮湿的天气,身体又感到疲劳的时候,不要选择有危险的运动项目,如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。  本文来自织梦

  5.如果患有妇科疾病,锻炼时应小心保护下身,不要穿紧身衣裤去健身,避免阴部皮肤不能呼吸,避免阴部受到伤害。 

  本文源自《女人应该知道的111条生活安全忠告》 

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  书名:《女人应该知道的111条生活安全忠告》 

  作者:胡蝶 

  出版社:辽宁科技技术出版社 

  出版时间:2008年1月第1版 

  定价:28.00元 

  书号:ISBN 978-7-5381-5272-2 

  内容简介:生活中总会有突发事件发生。因为生理和心理的原因,作为女性更容易受到侵害。生活中你可能并不在意那些看似很小的问题,可这些小问题有时却会导致非常严重的后果。 
本书是一本为女性量身打造的生活安全枕边书,共分七部分,分别从与女性生活联系较为紧密的“美体安全”、“医药安全”、“饮食安全”、“居家安全”、“出行安全”、“婚恋安全”和“防止性侵害”入手,收集了女性日常生活可能遭遇的111种危险情况,并提供了包含其解决方案及建议在内的安全忠告。书中案例既真实又有代表性,“安全忠告”既实用又便于操作,通过本书细致全面地建议和提醒,女性能吸取他人的经验教训,学会各种自救或化解险情的方法,保护自己的安全。
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