节食减肥没有成效的原因

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节食减肥没有成效的原因
来源：不详人气：更新日期： 2008年04月29日

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　　针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因：　

　　1、　减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。　

　　2、　减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。　

　　3、　食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20％－30％。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。　

　　4、　水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。　

　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。具体作法如下：　

　　1、　对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500－1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5－1公斤。　

　　2、　用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。　

　　3、　多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。　

　　4、　多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。　

　　5、　保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网 http://www.39ss.com (咨询及订购电话：021-51087792)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

小编推荐：减去的是10斤?还是20斤?还是30斤?由您自己决定!

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