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身材不匀称怎么来减肥
来源:  更新日期:2008-04-30 00:52
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  问:我是18岁的女孩,1.61米,62公斤,身材不匀称,主要胖在腹部2尺3寸,胳膊和也挺粗的。我想减肥,让身材变得匀称,而且不希望减小胸部,请问我该怎样运动?  

  答:有氧运动是减肥计划中很重要的训练内容。针对你的情况,建议有氧训练每周进行3至4次,每次应该保持在30至40分钟以上。在有氧训练中,你的运动心率最好控制在120至160次/分钟,通常有氧器械上都有心肺监测功能,方便运动者监测。至于运动项目,你可以选择快走、慢跑、功率自行车、水中有氧操。如果刚开始你的体力不足以完成这样的运动计划,那就适当减少运动时间或运动次数,然后再逐步增加强度。 
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  有氧训练的减脂效果一般都是全身性的,所以你的胸部也会变瘦,此时可以通过身体塑型训练来丰满胸部。在胸部练习中,俯卧撑是最佳的方式之一,它能锻炼胸部和手臂的肌肉线条。由于女性手臂力量较弱,你可以采用跪姿俯卧撑,使动作完成得更准确充分,每次根据自己的能力做10至15次/组。除此之外,做一些肩关节的灵活运动,向后绕臂360度,每次10个/组。 

  针对全身的塑型,我推荐你一项运动——普拉提。普拉提可以帮助你减少腹部、背部和腿部的多余脂肪,使身体的肌肉线条变得更漂亮。特别提醒你,普拉提应在有氧运动后进行,效果会更好。  

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   每次运动结束后,可以做些身体放松训练或者按摩,以帮助恢复体能。饮食方面,不要刻意节食,每顿吃八分饱就可以了。 

  这样运动一段时间后,你可以量一下腰部、腿部的围度是否有变化,而不仅仅是通过称体重来衡量运动的效果。 
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